Sie wissen es vielleicht nicht, aber wenn Sie neu im Laufen sind, haben Sie einen großen Vorteil gegenüber erfahrenen Läufern.

Diejenigen, die jahrelang trainiert haben, müssen wirklich hart arbeiten, um Verbesserungen zu erzielen, aber wenn Sie gerade erst anfangen, werden die folgenden einfachen Schritte Woche für Woche zu großen Zuwächsen führen und Wunder für Ihre Lauffähigkeit bewirken.

SPORTSCHUHE

Das einzige unverzichtbare Set, aber die Auswahl des richtigen Paares kann etwas entmutigend sein. Wenn Sie das für Sie bequemste Paar Turnschuhe finden, können Sie Verletzungen vorbeugen. Probieren Sie also unbedingt viele Paare an und lassen Sie sich nicht zum Kauf einer bestimmten Marke zwingen, nur weil der Verkäufer sagt, dass diese für Sie geeignet sind. Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere.

ENGAGEMENT

Verbesserungen werden schnell eintreten, aber nur, wenn Sie konsequent sind. Entscheiden Sie, wie oft pro Woche Sie sich an Ihren Lebensstil anpassen können, und bleiben Sie dabei. Meiner Meinung nach sind mindestens drei Läufe pro Woche erforderlich, um große Fortschritte zu erzielen und die Motivation aufrechtzuerhalten.

ZEIT ZU FÜSSEN

Es bringt nichts, einen Lauf zu machen, zwei Minuten zu sprinten und dann erschöpft nach Hause zu kriechen. Je fitter Sie werden, desto leichter fällt Ihnen das Laufen, aber das geht nur, wenn Sie Ihr Herz über eine angemessene Zeitspanne in Schwung bringen. Verwenden Sie bei Bedarf eine Lauf-/Gehstrategie, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten lang trainieren, um ein gutes Aerobic-Training zu erhalten.

ESSGEWOHNHEITEN

Sie müssen kein Heiliger sein, wenn es ums Essen geht, aber es ist wichtig, dass Sie auf ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten achten. Halten Sie die Nahrungsaufnahme vor dem Lauf mindestens ein paar Stunden lang niedrig, um Magenbeschwerden zu vermeiden, und nehmen Sie danach so schnell wie möglich etwas Protein und Kohlenhydrate zu sich, kein kompliziertes Verfahren – ein Schokoladenmilchshake reicht völlig aus.

VERWECHSELN

Machen Sie Ihre Läufe etwas interessanter, indem Sie Ihr Tempo und Ihre Distanz im Laufe der Woche variieren. Strukturierte Geschwindigkeitseinheiten sind zu Beginn nicht unbedingt erforderlich, aber stellen Sie sicher, dass Sie mehr als nur einen Gang haben!