Das „Don't Be Sh*t!“ Serie - Die Zeit finden

Wie oft hast du die Ausrede „ Ich hatte keine Zeit “ benutzt, um den fehlenden Lauf in deinem Trainingstagebuch zu erklären?

Ich vermute, dass es häufiger vorkommt als nötig, denn mit ein bisschen Kreativität lässt sich das Ganze normalerweise auch in den vollsten Terminkalender integrieren ...

Die offensichtlichen Lösungen, um Zeit zu sparen, bestehen darin, entweder etwas früher aufzustehen, um vor dem Frühstück einen Lauf zu machen, oder die Trainingseinheit mit dem Weg zur Arbeit zu kombinieren.

Wenn das jedoch nicht möglich ist oder Sie einfach kein Morgenmensch wie ich sind, müssen Sie etwas kreativer sein.

Mein größter Tipp für den vielbeschäftigten Läufer ist, immer eine „ Notfallausrüstungstasche “ im Auto zu haben, um unerwartete Gelegenheiten zu nutzen. Wie oft haben Sie sich schon gedacht ... Wenn ich nur meine Turnschuhe dabei hätte!

Wenn Sie Vater sind, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit im Auto und befördern Ihre Kinder hin und her. Wenn Sie zwischen dem Abholen und Bringen nur einen kleinen Zeitblock haben, nutzen Sie ihn für einen Lauf, anstatt eine Weile nach Hause zu fahren.

Auch die Kombination von Aktivitäten für Kinder und Laufen kann gut funktionieren. Während sie beim Fußballtraining auf dem Sportplatz herumlaufen oder in einen Kinderwagen investieren, um mit den Jüngeren aus dem Haus zu gehen, sind nur einige Möglichkeiten.

Wenn sich die Gelegenheit ergibt, Sie aber auf eine halbe Stunde begrenzt sind, dann nutzen Sie sie.

Ein Aufwärmen, eine 20-minütige Tempoanstrengung und ein Aufwärmen sind immer eine lohnende Einheit.

Gehen Sie etwas früher ins Bett, um sicherzustellen, dass Sie für den Lauf am frühen Morgen bereit sind, oder lassen Sie die wöchentliche Fernsehserie, die Sie nur geschaut haben, fallen, weil die Frau vielleicht ein paar leichte Opfer bringt, damit Sie sich auch an den Trainingsplan halten können ...

Wie auch immer Sie es schaffen: Die Kontinuität Ihres Trainings ist der beste Weg, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Vergessen Sie also nicht: Jeder Lauf zählt!

SITZUNG DES MONATS

Eine der einfachsten, aber lohnenswertesten Sitzungen, die ich mache und die in jeden Trainingsplan passen, ist der progressive Tempolauf.

Sie können die Gesamtdistanz und das Zieltempo personalisieren, um sie an Ihr eigenes Niveau anzupassen, aber ich beginne oft einen 10-Meilen-Lauf mit einem leichten Tempo und mache dann jede Meile schneller, mit dem Ziel, im 10-km-Tempo zu enden.

Eine großartige Möglichkeit, alle Ihre Systeme zu trainieren und auch die Tempokontrolle zu üben.

Tipp des Monats

Beplankung!

Sind Sie bei Ihren Kernübungen und Dehnübungen nachlässig?

Machen Sie als absolutes Minimum jeden Tag eine Reihe von Plank-Intervallen. Schon eine 10-minütige Routine, die vordere und seitliche Planks mit Beinbewegungen und 30-sekündigen Pausen umfasst, kann viel dazu beitragen, die Rumpfmuskulatur aufzubauen, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen.