Klettern ist ein spannender und einzigartiger Sport. Mit seiner Kombination aus mentalen, körperlichen und technischen Herausforderungen erfüllt es alle Kriterien eines Sports, den Sie lieben werden. Außerdem gibt es nichts Besseres, als jedes Wochenende an nahegelegenen Klippen oder Felsbrocken zu klettern, um Ihren Puls in die Höhe zu treiben.

Mit der richtigen Ausrüstung und etwas Übung kann jeder loslegen. Dieser Guide vermittelt dir alles, was du für ein sicheres und spaßiges Klettererlebnis brauchst.

KLETTERARTEN

Wenn Sie mit dem Klettersport anfangen möchten, fragen Sie sich vielleicht, worum es dabei geht.

Klettern ist eine tolle Möglichkeit, an die frische Luft zu kommen und neue Freunde kennenzulernen. Außerdem hilft es Ihnen, fit zu bleiben. Entscheiden Sie sich zunächst für eine Kletterart.

Es gibt drei Hauptarten des Felskletterns: Sportklettern, traditionelles Klettern und Bouldern.

Beim Sportklettern werden beim Aufstieg entlang der Route vorab platzierte Sicherungsbolzen (ein „fester“ Anker) verwendet – ähnlich wie bei Indoor-Kletterwänden.

Beim traditionellen Klettern platzieren Sie beim Aufstieg auf der Route etwa alle 10 Meter (oder wann immer nötig) Ihre eigene Sicherung – ähnlich wie beim Bergsteigen.

Bouldern ist eine Kletterart, bei der die Kletterer zur Sicherheit nur Crashpads verwenden, sodass sie sich auf die Problemlösung konzentrieren können, ohne Angst vor Stürzen haben zu müssen.

WO SOLL ICH ANFANGEN?

Wenn Sie mit dem Klettern beginnen möchten, müssen Sie vor dem Start in einige Dinge investieren.

Da ist natürlich zunächst die Ausrüstung: Jede Kletterdisziplin erfordert eine andere Ausrüstung. Für alle Arten des Kletterns benötigt ein Anfänger jedoch ein Paar Kletterschuhe . Für den Einstieg in den Sport empfehlen wir bequeme Kletterschuhe. Feine Beinarbeit kommt erst später in deiner Kletterkarriere; im Moment entwickelst du erst einmal die Fähigkeit, auf deinen Füßen zu stehen und dem Gummi deiner neuen Schuhe zu vertrauen. Alle Kletterer sollten in der Regel auch einen Chalkbag dabeihaben, den sie entweder um die Hüfte tragen oder auf dem Boden abstellen (manchmal beim Bouldern).
Darüber hinaus benötigen Sie einen Klettergurt und einige Karabiner (sowie weitere Ausrüstungsgegenstände), die jedoch erst beim Erlernen des Vorstiegskletterns oder Boulderns wirklich notwendig sind. Den Rest überlassen Sie selbst!

Suchen Sie sich auch ein Kletterzentrum in Ihrer Nähe , um an Ihrer Fitness zu arbeiten. Dort werden in der Regel Kletterkurse angeboten, die Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, bevor Sie sich auf den Weg nach draußen machen und an den Felsen in Ihrer Nähe klettern!

KLETTERTECHNIKEN

Klettern ist eine tolle Möglichkeit, die Natur zu genießen. Alles, was Sie brauchen, sind Geist, Körper und Kletterausrüstung. Hier erfahren Sie alles über Klettertechniken:

KLETTERN SIE MIT IHREN FÜSSEN.

Das klingt eigentlich selbstverständlich, aber es ist überraschend, wie viele Menschen denken, es gehe nur um ihre Hände, obwohl es eigentlich besser ist, das Gewicht auf die Füße zu verlagern. Das sorgt nicht nur für mehr Sicherheit, sondern erleichtert auch das Erklimmen höherer Höhen, ohne zu ermüden!

HALTEN SIE IHR GEWICHT AUF IHREM SKELETT.

Wenn du an Griffen hängst, haben deine Muskeln keine Chance zur Ruhe – sie sind ständig angespannt, während du versuchst, dich hochzuziehen. Wenn du deine Arme gerade und deine Schultern entspannt hältst, kannst du deinen Muskeln eine Chance geben, sich auszuruhen, anstatt ständig angespannt zu sein.

Sorgen Sie für ruhige Füße.

Beim Klettern ist es wichtig, möglichst leise zu sein. Das fördert nicht nur die Konzentration, sondern hilft auch, Kraft für den nächsten Schritt zu sparen. Hier sind ein paar Tipps, die du beachten solltest:

1) Suchen Sie sich einen Halt und stellen Sie Ihren Fuß darauf. Versuchen Sie nicht, den nächsten Halt zu finden, während Sie auf einem Bein stehen!

2) Steigen Sie mit Absicht und Ruhe auf. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Baum – verwurzeln Sie Ihren Fuß im Boden und steigen Sie dann langsam und stetig auf, genau wie Bäume!

RUHEN SIE SICH AUS, WENN MÖGLICH.

Wenn Sie schon länger klettern, wissen Sie, wie wichtig es ist, zwischendurch Pausen einzulegen und die Arme auszuschütteln. Auf einer langen Route bleibt Ihnen jedoch oft nicht viel Zeit zum Anhalten und Ausruhen. Eine gute Faustregel ist, etwa alle 20 Minuten eine Pause einzulegen – so können Sie sich auf den Aufstieg konzentrieren, ohne zu schnell zu ermüden.

AKTIVIEREN SIE IHREN KERN.

Ihr Rumpf ist das Zentrum Ihres Körpers – er hält Sie aufrecht und sorgt für das Gleichgewicht. Wenn Sie also an der Wand das Gleichgewicht halten wollen, brauchen Sie einen starken Rumpf!

Wir erreichen dies durch Übungen, die unsere Körpermitte stärken und beanspruchen. Diese Übungen erleichtern es uns, unseren Körper gerade zu halten, wenn wir verschiedene Positionen an der Wand einnehmen.

Aber die Aktivierung unserer Körpermitte hat noch einen weiteren wichtigen Aspekt: ​​Sie gibt uns mehr Kontrolle über unseren Körper. Manchmal, so sehr wir uns wünschen, dass es unwillkürlich geschieht, muss die Aktivierung der Körpermitte eine sehr bewusste Entscheidung sein.

ATMEN.

Wenn wir gestresst oder nervös sind, wird unsere Atmung flach und schnell. Dies kann zu Benommenheit, Schwindel und sogar Ohnmacht führen. Tiefes Atmen hilft uns, mehr Sauerstoff in unseren Körper zu bringen und unseren Herzschlag zu regulieren. Das hilft uns, ruhiger und konzentrierter zu bleiben.

Konzentrieren Sie sich beim Klettern und Ausruhen auf jeder Route auf tiefes Atmen. Atmen Sie am Fuße einer Route kurz durch die Nase ein, halten Sie die Luft drei Sekunden lang an und spannen Sie dabei Ihre Brustmuskeln an. Atmen Sie dann langsam durch gespitzte Lippen aus und machen Sie dabei ein „hmmmmm“-Geräusch (ähnlich einem Summen). Das hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und sich auf einen weiteren Kletterversuch vorzubereiten!

Führen Sie positive Selbstgespräche.

Ich weiß, es klingt kitschig, aber positive Selbstgespräche tragen maßgeblich dazu bei, dass Sie ein erfolgreicher Kletterer werden.

Wie heißt es so schön: „Wenn du glaubst, du kannst es, dann kannst du es. Wenn du glaubst, du kannst es nicht, dann kannst du es nicht.“ Klettern hat eine enorme mentale Komponente, die es zu erkennen und zu entwickeln gilt. Erkenne, was du dir beim Klettern sagst. Wenn Angst ein großes Problem für dich ist, lerne, die Fakten deiner Sicherheit zu erkennen. Klettern kann uns unglaublich viele Lektionen fürs Leben lehren, wenn wir bereit sind.

KLETTERETIKETTE UND TIPPS

Wie bei den meisten Sportarten gibt es auch beim Klettern eine bestimmte Etikette. Allerdings scheint die Kletteretikette einzigartig zu sein. Egal, ob du drinnen oder draußen kletterst, du wirst schnell feststellen, dass es unausgesprochene Regeln gibt, die du befolgen musst. Wenn du diese Regeln nicht kennst, solltest du dir Folgendes ansehen:

• Freundlichkeit hilft viel. Sei freundlich, lächle, frage nach, wie der Tag war, und sei offen, anderen zu helfen, wenn sie Hilfe brauchen. Wenn du freundlich bist, möchten andere Kletterer deine Freunde sein und sind eher bereit, dir zu helfen, wenn du Fragen hast oder Rat brauchst.
• Achten Sie auf die Einhaltung der Grundsätze von Hinterlasse keine Spuren. Sie klettern oft in einer empfindlichen Wildnis. Bitte hinterlassen Sie diese so, wie Sie sie vorgefunden haben. Respektieren Sie Sperrungen, nehmen Sie Müll mit, entfernen Sie Markierungen, bleiben Sie auf den Wegen und parken und campen Sie in ausgewiesenen Bereichen.
• Beim Klettern in einem beliebten Gebiet, monopolisieren Sie keine Route. Wenn andere die Route klettern möchten, auf der Sie sich befinden, lassen Sie Ihre Gruppe weiterlaufen und gehen Sie weiter oder geben Sie anderen die Möglichkeit, Ihr Seil zu benutzen.
• Versuchen Sie in diesem Sinne zu reisen in kleine Gruppen von 2-4 Personen. Große Gruppen können unbändig sein und einen Felsvorsprung unfair dominieren.
• Beim Klettern hoch auf eine Klippe oder einen Gipfel, Achten Sie auf Kletterer unten. Lassen Sie keine Steine ​​oder Ausrüstung fallen und achten Sie beim Klettern in lockerem Gelände darauf, dass nichts verloren geht.
• Wenn Sie bei einer Mehrseillängentour hinter einer langsameren Gruppe her sind, Passen Sie mit Sorgfalt und Rücksicht. Sprechen Sie mit der anderen Partei und überholen Sie nur, wenn es sicher ist.
• Sicherheit steht an erster Stelle. Wenn ein erfahrener Kletterer an einer Felswand oder beim Klettern Ihnen Ratschläge geben möchte, seien Sie offen dafür. Es dauert Jahre, die Grundlagen des Kletterns (im wahrsten Sinne des Wortes) zu erlernen, und wir können viel von anderen lernen, wenn wir bereit sind.

Dies sind alles grundlegende Regeln der Etikette, aber es ist nützlich, das zu wissen, wenn Sie gerade erst mit dem Klettern beginnen.

LETZTE TIPPS

Klettern ist eine steile Lernkurve, aber es lohnt sich, es zu versuchen. Es ist ein einzigartiger Sport, der Körper und Geist intensiv beansprucht, und das Erfolgserlebnis und die Freude, die man verspürt, wenn man die Grundlagen beherrscht, sind enorm. Wenn du der Herausforderung gewachsen bist, haben wir für dich drei Top-Tipps für deine Kletterreise:

• Lass es ruhig angehen. Klettern ist anstrengend und du beanspruchst anfangs Muskeln, die in deinem Körper noch nicht richtig trainiert sind. Überfordere dich nicht, sonst riskierst du Verletzungen, und das will niemand. Genieße den Prozess und sei geduldig mit dir selbst – es wird nicht lange dauern, bis du dich innerlich stärker und kompetent genug fühlst, um anspruchsvollere Routen in Angriff zu nehmen. Aber der Weg ist genauso wichtig wie das Ziel.
• Finde zuverlässige Kletterpartner. Deine Partner entscheiden über Erfolg oder Misserfolg deines Klettererlebnisses. Vertraue deinen Partnern, dass sie für deine Sicherheit sorgen, aber such dir auch Partner, mit denen du gerne Zeit verbringst. Das kann dein bester Freund sein oder jemand, den du erst kürzlich beim Klettern kennengelernt hast. Die Erlebnisse mit deinen Kletterpartnern werden dich verbinden und dein Leben verändern und können zu tiefen und dauerhaften Freundschaften führen.
• Lerne aus deinen Lektionen. Klettern kann dich lehren: Geduld, mentale Stärke, Problemlösung, den Umgang mit Emotionen, Kommunikation und vieles mehr. Überlege, wie du deine Lektionen am Fels in deinem Alltag anwenden kannst.

Wenn man mit dem Klettern anfängt, weiß man oft nicht, wo man anfangen soll und was einen vom Klettern insgesamt erwartet. Es gibt so viel zu lernen, dass Anfänger leicht den Überblick verlieren können. Hoffentlich hat dieser Artikel einige Unklarheiten beseitigt und hilft Ihnen auf Ihrem Weg zum erfahrenen Kletterer. Klettern ist ein großartiger Sport, der endlose Möglichkeiten bietet, draußen zu sein, die frische Luft zu genießen und sich mit Freunden oder der Familie zu bewegen. Schon verlockend?