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Kürzlich bin ich am Gloucester Elite 24 Hour Track-Rennen gelaufen, das von den großartigen Jungs von Severn Valley Events am 23. Oktober veranstaltet wurde und bei dem ein begrenztes Feld von 24 Läufern an den Start ging. Bei meinem letzten Ausflug (bei der gleichen Veranstaltung letztes Jahr) war ich äußerst glücklich, einen Bestzeitrekord von 139,9 Meilen erzielt zu haben, ich meine, 0,9, komm schon , wie nah kann man an 140 Meilen herankommen, ha ha!
Dieses Mal war ich um ein Jahr stärker, reifer, enthusiastischer und überzeugter von meinen Zielen und der bevorstehenden Aufgabe. Barry 40 im Mai 2021, lief nicht so nach Plan, wie ich gehofft hätte, da der beste Trainingsblock, den ich je hatte, vor einem Rennen stand, aber ich hoffte, dass ich diese Fitness und die Anpassungen, die mein Körper vorgenommen haben wird, nutzen und sicher in dieses Event starten würde, mein „A“-Rennen, wie wir Läufer es gerne nennen.
Nach Barry 40 hatte ich eine komplette zweiwöchige Pause. Das war zwar dringend nötig, aber ich fühlte mich lethargisch und bemerkte bei Läufen Probleme, die es vorher noch nicht gegeben hatte. Dies stoppte meine anfängliche Vorbereitung für Gloucester Elite 24, aber Ausdauer und und ähm ... dieses Wort ähm ... Reife halfen mir, sowohl körperlich als auch geistig wieder einzusteigen. Das Abhaken der Wochen und die Konzentration auf Mobilitätsübungen zur Ergänzung der künftigen Laufbelastung schien den Zweck zu erfüllen, und regelmäßige Gespräche mit meinem Trainer Darren Reevell hielten mich in der Gegenwart und schauten nicht zu weit nach vorne, was das Risiko eines mentalen Burnouts einging, wie ich persönlich festgestellt habe, nämlich zu viel nachzudenken Die Reinheit unseres Sports kann negative Auswirkungen auf die Leistung haben.
Da die Laufleistung auf 80, 90 und 100 Meilen pro Woche anstieg, standen Parkruns wieder auf dem wöchentlichen Kalender und dies war äußerst willkommen, da es eine Gelegenheit war, sich mit Freunden zu treffen und freundschaftliche Wettkämpfe zu veranstalten, auch wenn Parkrun kein Rennen ist. Bis dahin, ha ha. Hier schien mein Training plötzlich zu explodieren und mich eine Stufe höher zu bringen. Eine Standardwoche war wie folgt:
|
Tag |
Ausführen/Sitzung |
RPE |
Ernährung |
|
Montag |
6-8 Meilen |
3/10 |
Präzisionshydratation x 1 |
|
Dienstag |
12 Meilen |
5/10 |
Bergkraftstoff x 250 ml |
|
Mittwoch |
6 Meilen |
3/10 |
OTE Super Carb Gel x 1 |
|
Donnerstag |
10 Meilen/Fartlek/Laufband/3x (3 km/1 km) |
8/10 |
Bergkraftstoff x 500 ml |
|
Freitag |
6-8 Meilen |
3/10 |
Präzisionshydratation x 1 |
|
Samstag |
28 Meilen (Parkrun in der Mitte) |
7/10 |
Bergkraftstoff 2 x 500 ml |
|
Sonntag |
30 Meilen |
5/10 |
Mountain Fuel 2 x 500 ml, OTE Carb Powder, Precision Hydration x 1, OTE & High 5 Gel x 4 |
Die obige Tabelle zeigt so ziemlich meinen gesamten Trainingsblock vom Juni 2021.
Ich laufe seit 16 Jahren und habe zum ersten Mal überhaupt 5 km in 16:30 und 16:40 gelaufen. Für mich ist das eines meiner Lebensziele. Ich war überglücklich und verwirrt zugleich.
Warum jetzt?
Kein Bahntraining und jede Woche müde Beine. Ich bin diese Form bis zu weiteren großen Wochen gefahren und habe eine neue 10-Meilen-Bestzeit von 58:30 erreicht. Ich vermute also, dass ich ein Plateau oder etwas in dieser Richtung durchbrochen habe!
Ein verdammt langes Plateau, wenn Sie mich fragen.
Dann bekam ich COVID, verdammt , die Scheiße hat den Dampf getroffen und musste mich an die Regeln halten und das Haus 10 Tage lang nicht verlassen.
Ich habe nichts getan! Kein Laufen, keine Kraft und Kondition, nichts, was meinen Körper unter Druck setzen würde. Das ist einigen Läufern in ihren eigenen Trainingsblöcken passiert und es ist schwer zu ertragen, besonders wenn man sich in dieser Zeit verbessert hat.
Aber wir machen weiter!
Zehn Tage sind vorüber und ich dachte, ich sollte besser weitermachen, also nahm ich an einem 6-stündigen Trail-Rennen in Masham teil, das vom Team von It's Grimm Up North organisiert wurde. Ich habe Ernährung und Tempo getestet und mich dafür entschieden.
Der Körper hat sich gut gehalten, ein paar Wehwehchen im unteren Rücken, aber der Ischias hinderte mich nicht daran, mich durch die kurvigen, hügeligen Pfade zu einem CR zu bewegen und mir einen Selbstvertrauensschub zu verschaffen, um in meine letzten Trainingswochen Richtung Gloucester zu gehen.
Jetzt, drei Wochen vor Beginn meiner letzten 100-Meilen-Woche, einschließlich eines Parkruns in 16:42 Minuten, konzentriere ich mich mehr und mehr auf das Rennen. Es folgten zwei Taper-Wochen mit 35 Meilen und 8 Meilen. Ich habe meine Schuhe nie für weniger als 10 Meilen pro Tag geschnürt, daher waren 8 Meilen in der Woche bizarr, aber ich denke, das ist das vernünftige, neue Ich, von dem hier die Rede ist!
Ernährung ist der Schlüssel, und in den Tagen vor Gloucester bin ich auf Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (GI) umgestiegen. Kurz gesagt, ich habe braunes Zeug gegen weißes getauscht und mir Jaffa-Kuchen in die Falle geschaufelt, als hinge mein Leben davon ab. Das ist mein Lieblingsteil der Vorbereitung, ha ha!
Die ersten 6 Stunden vergingen wie im Flug und ich glaube immer, dass man so ein Event schon im ersten Viertel vermasseln kann. 42 Meilen zurücklegen und alle 30 Minuten bequem Essen und Trinken zu sich nehmen. Der Darm war mittlerweile daran gewöhnt, unterwegs zu essen und zu trinken, und meine Getränkemischungen halfen besonders mit den 60 g Kohlenhydraten in 500 ml.
Das Erreichen von 100 km in 9:05 war meine schnellste Zeit auf dieser Distanz innerhalb eines 24-Stunden-Rennens. Kleine Siege und so ... Aber der Körper war gut und der Geist hatte das nächste Miniziel im Visier, 12 Stunden. Erdnussbutter-Sandwiches mit Blaubeeren waren ein Genuss und lösten das trockene, kittartige Problem, das ich beim Laufen mit Erdnussbutter in Verbindung gebracht hatte.
12 Stunden, die Hälfte, Hurra!
79 Meilen auf dem Konto, zum jetzigen Zeitpunkt der dritte Platz und einfach die Meilen abzählen. Ein paar Beschwerden an den Füßen, die eher vom Aufprall als von Blasen herrühren. Dies war auch ein weiterer großer Selbstvertrauensschub, da mein 12-Stunden-Bestwert im Jahr 2018 bei 83 Meilen lag. Es hat mich also zum Lächeln gebracht, dass ich innerhalb eines 24-Stunden-Rennens relativ bequem 79 Meilen zurückgelegt habe. Gut essen und trinken, nicht nachlassen, worauf es ankommt. Ich erhalte Zuspruch durch die sozialen Medien, weitergegeben durch mein wunderbares Team und meine Frau Samantha (Missy). Auch die anderen Läuferteams waren äußerst unterstützend und boten Hilfe an, wo immer es nötig war, und das sind die großzügigen Wesen, die das Ultra-Laufen unterstützen.
Alles zusammen.
Das nächste Ziel war die 100-Meilen-Marke. Eine große Zahl und oft ein einziges Ziel für Läufer bei diesen Rennen. Bei der Ausgabe 2020 dieses wundervollen Rennens lag mein Zeitabstand bei 16:25 und am Ende gelang es mir, einen 24-Stunden-Bestzeitpunkt zu erreichen. 15:44 Uhr war der Split in diesem Jahr, eine AQ für Spartathlon, an die überhaupt nicht gedacht wurde. Dies wurde mir von dem fantastischen Herrn Corderoy (RD) mitgeteilt. Dann setzte ich mich mit der Frau zusammen. Große Ziele wurden getroffen, es blieben noch etwas mehr als 8 Stunden und es sollte bald hell werden. Das Essen kam immer noch gut an und das Getränk war immer noch so lecker wie in der ersten Stunde.
Warum wollte ich also nach Hause gehen? Warum dachte ich, dass 100 Meilen genug seien?
Ich war 45 Minuten vor dem Ziel und habe mich nicht verletzt, obwohl das Wetter perfekt war. Dieses geistige Wackeln dauerte 15 Minuten, bevor ich mich widerwillig wieder in Bewegung setzte. Ich weiß, es ist ein Klischee, aber aus Misserfolgen lernt man auf jeden Fall mehr als aus Erfolgen, und in diesem Fall war es in meinen Augen äußerst entscheidend und ein großer Pluspunkt, mich wieder auf die Spur zu bringen und die Hirnschmelze zu überwinden, anstatt buchstäblich aufzugeben und nach Hause zu gehen.
133 Meilen waren die Gesamtdistanz, meine Gesamtdistanz, oder sollte ich sagen „ unsere “ Gesamtdistanz, da es sicherlich eine Teamleistung war. 5. Platz und 3. Platz männlich und Erfahrungen, die mich stärker gemacht haben. Im Nachhinein kann nicht alles schlecht sein.
Das Ultra-Laufen scheint auf jeden Fall einen Gang höher zu schalten und es ist besonders toll zu sehen, wie die britischen Läufer hervorragende Leistungen erbringen. Die Strecke mit so vielen talentierten Läufern zu teilen war großartig und alle waren so bescheiden und unterstützend. Bei jedem Rennen lernt man etwas und das war nicht anders. Beobachten Sie, wie die anderen Konkurrenten ihre eigenen Rennen absolvierten, ob sie nun Runde für Runde messbar abhingen oder ob sie scheinbar die ganze verdammte Veranstaltung ins Fettnäpfchen brachten. Jeder hat mich inspiriert und wenn ich das nächste Mal an einer 24-Stunden-Startlinie stehe, werde ich mich wieder glücklich schätzen.
Bausatz:
Ernährung:
Nochmals vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, meine Worte zu lesen, und es macht mich stolz, dass die großartigen Leute von XMiles bereit sind, meine Reise zu zeigen. Die Ernährung, die XMiles anbietet, ist hervorragend und die angebotene Beratung ist erstklassig. Die OTE Carb Booster OTE-Gele und die Precision Hydration-Tabletten gehören zu meinen besonderen Favoriten und sind mittlerweile ein ständiger Begleiter in meinem Arsenal.
