Ich bin kürzlich am Gloucester Elite 24 Hour Track Race teilgenommen, das am 23. Oktober von den großartigen Jungs von Severn Valley Events ausgerichtet wurde. Das begrenzte Teilnehmerfeld bestand aus 24 Läufern. Bei meinem letzten Lauf (letztes Jahr beim gleichen Event) war ich überglücklich, eine persönliche Bestleistung von 224,2 Kilometern erzielt zu haben. Ich meine, 0,9, mal ehrlich , wie nah kann man an 225 Kilometer herankommen, haha!
Dieses Mal war ich um ein Jahr stärker, reifer, enthusiastischer und zuversichtlicher hinsichtlich meiner Ziele und der bevorstehenden Aufgabe. Barry 40 im Mai 2021 verlief nicht ganz nach Plan, obwohl ich im Vorfeld eines Rennens den besten Trainingsblock hatte, den ich je hatte. Aber ich hoffte, mit dieser Fitness und den Anpassungen meines Körpers sicher in dieses Rennen gehen zu können, mein „A“-Rennen, wie wir Läufer es gerne nennen.
Nach Barry 40 hatte ich eine komplette zweiwöchige Pause. Das war auch dringend nötig, aber ich war träge und bekam bei Läufen Wehwehchen, die vorher nicht da waren. Das stoppte meine anfängliche Vorbereitung auf den Gloucester Elite 24, aber Ausdauer und, ähm … dieses Wort, ähm … Reife halfen mir, körperlich und geistig wieder in den Alltag zurückzukehren. Das Abhaken der Wochen und die Konzentration auf Mobilitätsübungen, um das zukünftige Laufpensum zu ergänzen, schienen zu helfen. Regelmäßige Gespräche mit meinem Trainer Darren Reevell hielten mich im Hier und Jetzt und blickten nicht zu weit voraus, was zu einem mentalen Burnout führen würde, wie ich persönlich festgestellt habe. Die Reinheit unseres Sports kann sich negativ auf die Leistung auswirken.
Als die Kilometerzahl auf 80, 90 und 100 Meilen pro Woche anstieg, standen Parkruns wieder auf dem Wochenplan. Das war äußerst willkommen, da es eine Gelegenheit war, sich mit Freunden zu treffen und sich in einem freundschaftlichen Wettkampf zu messen, auch wenn Parkrun kein Rennen ist. Bis es eines ist, haha. Hier schien mein Training plötzlich zu explodieren und mich auf ein neues Niveau zu heben. Eine Standardwoche sah wie folgt aus:
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Tag
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Lauf/Sitzung
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RPE
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Ernährung
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Montag
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6-8 Meilen
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3/10
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Präzise Flüssigkeitszufuhr x 1
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Dienstag
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12 Meilen
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5/10
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Mountain Fuel x 250 ml
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Mittwoch
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6 Meilen
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3/10
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OTE Super Carb Gel x 1
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Donnerstag
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10 Meilen/Fahrtspiel/Laufband/3x (3 km/1 km)
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8/10
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Mountain Fuel x 500 ml
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Freitag
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6-8 Meilen
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3/10
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Präzise Flüssigkeitszufuhr x 1
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Samstag
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28 Meilen (Parkrun in der Mitte)
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7/10
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Mountain Fuel 2 x 500 ml
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Sonntag
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30 Meilen
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5/10
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Mountain Fuel 2 x 500 ml, OTE Carb-Pulver, Precision Hydration x 1, OTE & High 5 Gel x 4
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Die obige Tabelle stellt so ziemlich meinen gesamten Trainingsblock vom Juni 2021 dar.
Ich laufe seit 16 Jahren und zum ersten Mal überhaupt schaffte ich es, 5 km in 16:30 und 16:40 zu laufen. Damit habe ich eines meiner Lebensziele erreicht. Ich war überglücklich und gleichzeitig verwirrt.
Warum jetzt?
Kein Bahntraining und jede Woche müde Beine. Ich bin einfach in dieser Form geblieben, habe weitere Wochen absolviert und eine neue persönliche Bestzeit von 58:30 Minuten über 10 Meilen erreicht. Ich schätze, ich hatte ein Plateau durchbrochen oder so etwas in der Art!
Ein verdammt langes Plateau, wenn Sie mich fragen.
Dann bekam ich COVID, verdammt , die Kacke am Dampfen und ich musste mich an die Regeln halten und 10 Tage lang das Haus nicht verlassen.
Ich habe nichts getan! Kein Laufen, kein Kraft- und Konditionstraining, nichts, was meinen Körper belastet hätte. Das ist vielen Läufern in ihren eigenen Trainingseinheiten passiert, und es ist schwer zu ertragen, besonders wenn man sich in dieser Zeit verbessert hat.
Aber wir drängen vorwärts!
10 Tage sind um und ich dachte, ich sollte besser weitermachen. Also meldete ich mich für ein 6-Stunden-Trailrennen in Masham an, das vom Team von It's Grimm Up North organisiert wurde. Ich testete Ernährung und Tempo und ließ es krachen.
Der Körper hat gut durchgehalten, ein paar Zipperlein im unteren Rücken, aber der Ischias hat mich nicht behindert, als ich mich durch die gewundenen, welligen Pfade zu einem CR kämpfte und mit einem Vertrauensschub in meine letzten Trainingswochen in Richtung Gloucester ging.
Ich konzentrierte mich jetzt, drei Wochen vor dem Rennen und in meiner letzten Woche mit 100 Meilen, einschließlich eines Parkruns in 16:42, immer mehr auf das Rennen. Das ist die perfekte Art, dem Gehirn zu signalisieren, dass man bereit ist, das Zielrennen selbstbewusst anzugehen. Es folgten zwei Tapering-Wochen mit 35 Meilen und 8 Meilen. Früher habe ich meine Schuhe nie für weniger als 10 Meilen pro Tag geschnürt, also waren 8 Meilen in einer Woche bizarr, aber ich schätze, das ist mein vernünftiger, neuer Ich, der da spricht!
Die richtige Ernährung ist entscheidend, und in den Tagen vor Gloucester habe ich auf Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (GI) umgestellt. Kurz gesagt: Ich habe braunes Zeug gegen weißes getauscht und mir Jaffa Cakes in den Mund geschaufelt, als hinge mein Leben davon ab. Das ist mein Lieblingsteil der Vorbereitung, haha!
Renntag, Baby!
Die ersten sechs Stunden vergingen wie im Flug, und ich bin immer der Meinung, dass man so ein Rennen schon im ersten Viertel vermasseln kann. 67 Kilometer und alle 30 Minuten gemütlich etwas essen und trinken. Mein Darm hatte sich mittlerweile an das Essen und Trinken während des Laufens gewöhnt, und meine Getränkemischungen halfen mir besonders bei den 60 g Kohlenhydraten in 500 ml.
Die 100-km-Marke in 9:05 Minuten zu erreichen, war meine schnellste Zwischenzeit auf dieser Distanz innerhalb eines 24-Stunden-Rennens. Kleine Erfolge und so… Aber der Körper war gut drauf und der Geist hatte das nächste Mini-Ziel im Visier: 12 Stunden. Erdnussbuttersandwiches mit Blaubeeren waren ein Genuss und lösten das trockene, kittartige Problem, das ich mit Erdnussbutter beim Laufen in Verbindung gebracht hatte.
12 Stunden, Halbzeit, Hurra!
79 Meilen auf dem Brett, dritter Platz in dieser Etappe und ich habe einfach die Meilen abgesahnt. Ein paar Zipperlein an den Füßen, eher vom Aufprall als von Blasen. Das war ein weiterer großer Vertrauensschub, denn meine persönliche Bestleistung für 12 Stunden aus dem Jahr 2018 lag bei 83 Meilen. 79 Meilen relativ bequem in einem 24-Stunden-Rennen zu laufen, hat mir also ein Lächeln ins Gesicht gezaubert. Gut essen und trinken, ohne Pause, das war entscheidend. Ich habe über die sozialen Medien Ermutigung bekommen, die von meinem wunderbaren Team und meiner Frau Samantha (Missy) weitergegeben wurde. Auch die anderen Läuferteams waren äußerst hilfsbereit und haben Hilfe angeboten, wo immer sie gebraucht wurde, und diese Art von Großzügigkeit ist die Grundlage für Ultralauf.
Wir alle sitzen im selben Boot.
Das nächste Ziel war die 100-Meilen-Marke. Eine wichtige Zahl und oft das einzige Ziel für Läufer bei diesen Rennen. Bei der Ausgabe 2020 dieses wunderbaren Rennens war 16:25 meine 100-Meilen-Split, und am Ende schaffte ich es, eine persönliche Bestzeit von 24 Stunden zu erreichen. Dieses Jahr war 15:44 die Split, eine AQ für den Spartathlon, an die ich überhaupt nicht gedacht hatte. Das wurde mir vom fantastischen Mr. Corderoy (RD) mitgeteilt. Dann setzte ich mich mit meiner Frau zusammen. Große Ziele erreicht, noch etwas mehr als 8 Stunden und es sollte bald hell werden. Das Essen war immer noch gut und das Getränk war noch so köstlich wie in der ersten Stunde.
Warum also wollte ich nach Hause? Warum dachte ich, 100 Meilen seien genug?
Ich lag 45 Minuten vor meinem Ziel und war unverletzt, obwohl das Wetter perfekt war. Dieses mentale Wanken dauerte 15 Minuten an, bevor ich mich widerwillig wieder in Bewegung setzte. Ich weiß, es ist ein Klischee, aber aus Misserfolgen lernt man mehr als aus Erfolgen. In diesem Fall war es meiner Meinung nach äußerst wichtig und ein großer Vorteil, meinen Hintern wieder auf die Strecke zu bringen und den Hirnschmelz zu überwinden, anstatt buchstäblich aufzugeben und nach Hause zu gehen.
133 Meilen war die Gesamtdistanz, meine Gesamtdistanz, oder sollte ich „ unsere “ Gesamtdistanz sagen, da es sicherlich eine Teamleistung war. 5. Platz und 3. Platz bei den Männern und Erfahrungen, die mich stärker gemacht haben. Kann im Rückblick nicht alles schlecht sein.
Ultra-Laufen scheint definitiv einen Gang höher zu schalten, und es ist besonders toll zu sehen, wie die britischen Läufer hervorragende Leistungen abliefern. Es war großartig, die Strecke mit so vielen talentierten Läufern zu teilen, und alle waren so bescheiden und hilfsbereit. Bei jedem Rennen lernt man dazu, und das war auch dieses Mal nicht anders. Zu sehen, wie die anderen Teilnehmer ihre eigenen Rennen absolvierten, ob sie nun metronomisch Runde für Runde abhakten oder scheinbar das ganze verdammte Rennen überzogen. Alle haben mich inspiriert, und wenn ich das nächste Mal an einer 24-Stunden-Startlinie stehe, werde ich mich wieder glücklich schätzen.
Bausatz:
- X Bionic Kompressionsoberteil und -shorts
- Bewährte Weste der East Hull Harriers
- Verrückt gemusterte Radmütze (hauteng, nicht mehr als einen Zentimeter und atmungsaktiv)
- Hoka Rincon 3 und Clifton 7
- Stance-Socken, 1 Paar
- Weste „Stolen Goat“
- Ultimate Direction Flaschen 2 x 500 ml und 2 x 330 ml
- COROS APEX 46MM (1/1 GPS-Modus und 75 % Batterie verbraucht, Track-Modus sorgte für Genauigkeit. Siehe Foto. Unglaubliches Teil)
Ernährung:
Nochmals vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, meine Worte zu lesen. Es ist eine Ehre, dass die tollen Leute bei XMiles bereit sind, meine Reise zu dokumentieren. Die Ernährung bei XMiles ist hervorragend und die Beratung erstklassig. Die OTE Carb Booster OTE Gels und die Precision Hydration Tabletten sind meine besonderen Favoriten und gehören mittlerweile fest in mein Repertoire.
Über den Autor
MARK BISSELL
XMiles-Botschafter
