Louella O'Herlihy – Outlaw Triathlon 2021

Outlaw Triathlon – 3,8 km Schwimmen | 180k Fahrrad | 42-km-Lauf

11 Stunden 2 Minuten

Bei diesem Rennen habe ich mich darauf konzentriert, sowohl im Vorfeld als auch während des Rennens auf die richtige Ernährung zu achten. Dabei hatte ich die Hilfe von Nutrition Coaching Co sowie die unglaubliche Unterstützung am Renntag von XPiles.

Im Training habe ich den Umgang mit meiner Ernährung geübt und versucht, sie so „sauber“ wie möglich zu gestalten, damit ich während des Rennens Darmprobleme lindern konnte. Nachdem ich mich darauf geeinigt hatte, was ich für ein Langstreckenrennen von bis zu 12 Stunden verkraften konnte (Wortspiel beabsichtigt), war es an der Zeit, meinen Energiebedarf zu ermitteln.

Wir hatten uns darauf festgelegt, 60 g Kohlenhydrate pro Stunde auszuprobieren. Das ist ziemlich viel – es bedarf also einer sorgfältigen Planung –

• Wo passt alles hin, wenn man Rad fährt und läuft?
• Was werde ich am Rennmorgen essen – wenn man bedenkt, dass ich in einem B&B übernachte und um 3.30 Uhr morgens aufstehe, also muss ich in der Lage sein, es aus dem zuzubereiten, was im Zimmer vorhanden ist – einem Wasserkocher!
• Was esse ich vom Frühstück bis ich um 5.53 Uhr mit dem Schwimmen beginne?
• Was werde ich nach dem Schwimmen essen, während ich in T1 bin und mich auf das Radfahren vorbereite?
• Kann ich meine (ziemlich großen) Energieriegel in meinen (ziemlich kleinen) Stauraum am Fahrrad unterbringen?
• Was gehört in die Tasche „Bike Special Needs“ und wie weit reicht sie in das Fahrrad hinein, um zu wissen, wie man den Stopp maximieren kann, damit sich dieser Stopp lohnt?
• Verlasse ich mich beim Laufen auf meine eigenen Gele oder nutze ich die Nahrung während der Strecke?
• Wie trage ich meinen gesamten Treibstoff auf der Flucht mit?
• Und dann ist auch noch an die Flüssigkeitszufuhr zu denken!

Für diesen „Renntag“ war also gesorgt …

Bergkraftstoff

• Morgentreibstoff x3
• Sportgelee Orange x9
• Sports Jelly Cola x3
• Wiederherstellungstreibstoff x2

Drehmoment

• Entdecken Sie Flapjack Orangen-Ingwer-Kuchen x3

Veloforte

• Di Bosco-Riegel x1
• Ciocco x1
• Classico x1

Präzise Flüssigkeitszufuhr

• 1000 x1
• 500 x1

Zusätzlich habe ich noch ein kohlenhydrathaltiges Getränk getrunken, um mich aufzufüllen. Insgesamt hatte ich mir vorgenommen, während des Rennens 3.600 Kalorien zu mir zu nehmen – das ist schon ein Picknick … Geschmacksermüdung muss also unbedingt in Betracht gezogen werden! Wie meine Garmin-Uhr mir anzeigte, dass ich an diesem Tag 5.807 Kalorien verbraucht hatte, würde ich sagen, dass das ziemlich gut war.

Vor dem Rennen hatte ich mein Fahrrad bei Rockets & Rascals Poole warten lassen, denn das Letzte, was man sich wünscht, ist, während der Radetappe ein mechanisches Problem zu haben – und während der 112 Meilen gibt es mehrere Gelegenheiten, dass so etwas passieren kann. Ich hatte auch Unterstützung von Tim Flower, einem Mitglied des Zoom Tri Club Bournemouth, der beschlossen hatte, mein „tragender Esel“ und Fahrer zu sein, damit mir dieser Stress genommen wurde. Er hat auch großartige Arbeit geleistet und mein Insta kommentiert, so dass es auch Spaß gemacht hat, das Rennen danach noch einmal zu erleben! Diese Unterstützung hat wirklich einen Unterschied gemacht und ich bin sehr dankbar dafür.

Samstag, 24. Juli – National Water Sports Centre, Nottingham

Nachdem ich gestern Abend in Nottingham angekommen war, war es nun an der Zeit, zum Veranstaltungsort zu gehen, mich anzumelden, die Übergangstaschen abzuholen und sie mit dem zu füllen, was ich für jede Etappe des Rennens brauchte: Schwimmen, Radfahren; Fahren Sie mit dem Fahrrad zum Laufen und nach dem Rennen und stellen Sie das Fahrrad dann ab. Die Wechselzone war riesig! Dies würde zusätzliche Zeit für Übergänge bedeuten, was sich auf die Gesamtzeit auswirken kann. Dies war auch eine Gelegenheit, den Schwimmkurs zu sehen … und zu erkennen, wie lange ein 3,8-km-Schwimmen dauert – Huch! Es war ein Hin und Zurück! Schluck.

Der spaßige Teil der Registrierung und Teilnahme besteht darin, dass Sie sich viele fantastisch aussehende Motorräder ansehen und viele Freunde treffen können, die Sie eine Weile nicht gesehen haben – normalerweise bei einem Ihrer letzten Rennen! Die „Triathlon-Familie“ ist jedoch großartig, man kann so einfach dort weitermachen, wo man aufgehört hat, und alle sind so hilfsbereit und herzlich. Dann ging es zurück ins B&B, etwas Selbstakupunktur machen (hauptberuflich bin ich Akupunkteur!), Last-Minute-Stretching und Reha, die Haare zu „Battle Braids“ flechten, essen und allgemein ausruhen. Dann eine SMS von meinem Trainer Perry Agass, in der er nachfragte, ob ich wüsste, was ich im Rennen gemacht habe, und meine Antwort: „Ich gebe einfach so viel ich kann, nicht wahr? Vergrabe mich auf dem Fahrrad und schau, was das für meinen Lauf bedeutet?“ Dafür bekam ich einen Daumen hoch und die Botschaft, mutig zu sein. Dieser Samstagabend, der auch mit dem ersten Abend zusammenfiel, an dem die Leute in die Clubs gehen konnten, machte es zu einer ziemlich lauten Nacht, da das B&B im Zentrum von Nottingham lag, aber ich schaffte es, etwas zu schlafen, und als ich um 3:30 Uhr morgens aufstand, konnte ich Leute sehen, die draußen an der Bushaltestelle warteten und gerade von ihrem Abend nach Hause gingen.

Renntag – Sonntag, 25. Juli

Letzte Kontrollen während des Übergangs sowie das Auffüllen des Fahrrads mit Kraftstoff und Getränken. Letzte Toilettenstopps, Ziehen Sie den Neoprenanzug an und gehen Sie dann hinunter zum Wartestall, der auf den Schwimmstart wartet. Nervöses Geschwätz mit den Menschen um Sie herum, dann gehen Sie zum Ponton. Die Profimänner und -frauen machten sich auf den Weg (etwas verspätet), dann die blauen Hüte und dann meine Gruppe in den gelben Hüten. Ich machte einen flachen Tauchgang vom Ponton und machte mich im trüben Seewasser auf den Weg. Am olympischen Rudersee ist die Strecke einfach – gerade hinauf, oben quer und dann gerade wieder hinunter. Aufgrund der schlechten Sicht bin ich normalerweise ziemlich gut im Überschwimmen, aber dieses Mal schwamm ich nur 49 m vom Kurs ab und hatte eine Chipzeit von 1:19,52. Da ich alles unter 1 Stunde 20 brauchte, war ich mit diesem Start zufrieden. Jetzt rein in T1, essen, umziehen, los!

Anscheinend wurde mein Fahrrad am Samstag von einem der professionellen Fotografen @thatcameraman gestempelt (möglicherweise aufgrund meines „zurückhaltenden“ Farbschemas!), da er ein bestimmtes Rennteam dokumentieren sollte. Er hat mich unterwegs mit dem Fahrrad eingeholt und ein paar tolle Aufnahmen für mich gemacht. Das Fahrrad war der Ort, an dem ich mich „vergrub“, also wollte ich die gesamten 180 km unbedingt angreifen. In meinem Kopf wollte ich sehen, wie nahe ich auf den ersten 90 km an 2 Stunden 30 herankomme. Leider traten meine wiederkehrenden Rückenschmerzen bereits in der ersten halben Stunde auf, sodass das nichts Gutes verhieß. Ich hatte einige Schmerzmittel dabei, zögerte aber etwas, sie einzunehmen, aber am Ende siegte die Notwendigkeit. Ich hatte einen Abschnitt mit wirklich starken Schmerzen, bei dem ich eine Weile stehen musste, um in die Pedale zu treten, um meinen Rücken zu beruhigen, und nach 2 Stunden und 38 Stunden erreichte ich 90 km. Dann biss ich die Zähne zusammen und ging weiter, um zu sehen, wie nahe ich meinem Ziel von 5,15 für das Fahrrad kommen konnte, und zum Glück lernte ich nach drei Stunden, die Welle der Schmerzen zu überwinden. Das war eine neue Offenbarung für mich und ich erinnere mich, dass ich damals lächelnd sagte: „Jeder Tag ist ein Schultag“!

Ich kam am Ende des Motorrads in 5 Stunden und 23 Minuten für 180,31 km an, von denen die letzten 5 auf bösem Schotter mit Schlaglöchern und Bremsschwellen verlaufen, während man in den hinteren Teil des Privatgrundstücks führt, bevor man wieder auf den Bootssee trifft, und war froh, absteigen zu können, ohne umzufallen!! Anschließend lief ich mit dem Fahrrad dorthin zurück, wo es abgestellt werden musste, rannte dann zum Zelt, um meine Radlauftasche zu holen und mir frische Socken und Turnschuhe anzuziehen. Ich beschloss, beim WC eine kurze Pause einzulegen und machte mich dann auf den Weg zur Laufstrecke.

Die Atmosphäre war unglaublich! Man musste die Ziellinie zweimal passieren und die Menge dort jubelte denjenigen zu, die bald ins Ziel kommen würden. Schon in der ^zweiten Runde die Spitze des Feldes zu sehen, war erstaunlich, vor allem weil sie so schnell und leichtfüßig aussahen. Da die Sonne kurz herauskam, habe ich nach meinem WC-Stopp den Rennanzug nicht wieder angezogen, da das Zeitverschwendung ist. Nachdem ich fast 20 km auf diese Weise gelaufen war, sagte mir ein Streckenposten schließlich, dass ich das Verdeck wieder aufsetzen müsse … da die Sonne zu diesem Zeitpunkt hinter den Wolken verschwand, störte es mich nicht sonderlich.

Was mir noch nie passiert ist, ist, dass die Kommentatoren in jeder Runde nach dem Ziel ausrufen, dass hier Louella O'Herlihy ist, ITU-Weltmeisterin im Langstreckenlauf 2019 (was ich bin, aber ich war noch nie bei einem Rennen, bei dem sie das bemerkt haben!).

Mein Ziel war es, für den Marathon unter 4 Stunden zu kommen, und ich denke, meine Ernährung war auf den Punkt gebracht. Ich hatte alle meine Gele in meiner Handflasche (ziemlich schwer und würde das nie wieder tun), also nippte ich etwa alle 10 Minuten daran und schnappte mir dann Wasser, während ich durch die Verpflegungsstationen ging. Leider musste ich auch einmal anhalten, weil die Schnürsenkel am Knöchel zu eng waren und auch den Ballen schmerzten, und wieder auf die Toilette. Ich war mir meiner Gesamtzeit nicht bewusst, sonst hätte ich die Toilettenstopps nicht gemacht, da ich nach 11:02:00 ins Ziel kam.

Achte ^Frau insgesamt (von 185) in einem Feld mit drei Profis und gewann meine Altersklasse F50-54 mit 32 Minuten Vorsprung. Ich bin fest davon überzeugt, dass es mir wirklich geholfen hat, Zeit damit zu verbringen, die Ernährung zu trainieren, und ich danke XMiles noch einmal für die Unterstützung bei diesem Rennen!

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Ich habe versucht, einen Protein-Regenerationsshake zu trinken, war aber nicht in der Stimmung. Stattdessen aß ich die kostenlosen Fish and Chips, die Sportlern (oder Burger) angeboten wurden, und hielt dann auf dem Heimweg an, um mir Schokolade, Chips und thailändische Nudeln von Cadbury zu gönnen – wie immer der Sportler!

Dann stellte ich sicher, dass ich meinen Proteinshake vor dem Schlafengehen und als erstes am Morgen zu mir nahm. Habe die ganze Zeit über Feuchtigkeit spendet, da sich mein Mund mitten im Lauf wie der Boden eines Vogelkäfigs anfühlte und ich das Gefühl hatte, dass es ewig dauern würde, bis ich wieder normal werde.

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