Wie mir die Arbeit als Ausdauersportler dabei geholfen hat, den Lockdown zu überstehen

Da wir immer noch in unsicheren Zeiten leben und sich alles rasant verändert (und alle Rennen immer noch verschoben und abgesagt werden), möchte ich Ihnen einige Dinge mitteilen, die mir geholfen haben, in der Welt der Pandemie weiterzumachen. Auf dem Papier sieht es einfach aus, aber es ist so ziemlich eine fortlaufende Arbeit, möglicherweise eine lebenslange Arbeit.

Widerstandsfähigkeit

Das Triathlon-Training ist so in meinen Alltag integriert, dass ich fast sagen würde, dass es Teil meines Charakters geworden ist. Es spielte nicht nur während des Lockdowns dieser Pandemie eine große Rolle, sondern half mir auch, viele Widrigkeiten zu überwinden, von denen ich nie gedacht hätte, dass ich stark genug sein würde, sie zu überstehen.

Ich erinnere mich, dass mein damaliger Trainer damals, als ich für meinen ersten Langstreckenlauf trainierte, zu uns sagte: „Während des Rennens darfst du die Musik nicht hören, also trainiere deinen Geist besser darauf, ohne sie zu laufen.“ Aus Sicherheitsgründen gilt das Gleiche auch für das Radfahrgebiss. Damals konnte ich mir einen Indoor-Turbotrainer nicht leisten und mein langes Radtraining absolvierte ich auf der Straße. Wenn man es so sagt, kann man nur davon ausgehen, dass ich den Großteil meiner Ausbildung ohne Musik absolviert habe. Es klingt ziemlich langweilig, aber ich habe mein Gehirn darauf trainiert, mich während einiger langer und ruhiger Stunden sowohl auf dem Fahrrad als auch beim Laufen zu unterhalten. Ich bin mir ziemlich sicher, dass mir das nicht nur geholfen hat, mich bei Langstreckenrennen zu konzentrieren, sondern auch dabei, mich wohl zu fühlen, und das hat während der Zeiten der Lockdown-Isolation eine große Rolle gespielt.

Konsistenz

Disziplin wird Ihnen helfen, wenn die Motivation niedrig ist. Dies ist wahrscheinlich eine der größten Lektionen, die ich aus dem Ausdauertraining gelernt habe, und ich versuche, sie so weit wie möglich in meinen Alltag zu integrieren.

Erfolgreiche Ausdauersportler freuen sich über Widrigkeiten, weil sie wissen, dass sie dadurch stärker werden. Der Prozess, Widrigkeiten zu ertragen, ist alles andere als schön und auch nicht angenehm, aber sobald Sie die Realität akzeptieren, werden Sie diese starken Gefühle zu Ihren Gunsten nutzen und nicht zulassen, dass Ihnen irgendetwas im Weg steht.

Ebenso ist es sehr wichtig, auf Ihren Körper und Ihre Gefühle zu hören und zu akzeptieren, wenn Sie das Gefühl haben, eine Pause zu brauchen. So wie Stressfrakturen durch wiederholten Stress verursacht werden, gilt das Gleiche auch für unsere Emotionen: Wenn wir nie innehalten und auf diese Signale achten, wird es uns irgendwann kaputt machen. Es gibt einen schmalen Grat, „nicht aufzugeben“ (was meiner Meinung nach bedeutet, dass man ihn auf das große Ganze anwendet, d. h. seine langfristigen Ziele und die Dinge, die man liebt, nicht aufgibt) und die Prioritäten zu ändern, wenn sich Dinge ergeben, oder es an Tagen, an denen man sich nicht gut fühlt, ruhiger angehen zu lassen. Balancieren Sie es aus. Verkörpern Sie das Mantra „Nicht aufgeben“, aber konzentrieren Sie sich auf das große Ganze.

Sei flexibel

Es bedarf einer Pandemie, um vollständig zu erkennen, dass wir nicht die Kontrolle über unser Leben haben. Aber in Wirklichkeit wird uns vielleicht erst bewusst, dass wir vorher nie ganz die Kontrolle hatten.

Da sich die Dinge schnell entwickeln, müssen wir flexibel sein. Von Februar 2020 bis heute musste ich mein Training bereits mindestens 4x umstellen. Ich erinnere mich, dass ich letzten Februar auf Lanzarote meine letzte große Trainingswoche vor meinem Ironman-Rennen in Südafrika abschloss, als plötzlich die Welt stillstand und wir alle unsere Prioritäten ändern mussten. Ein Jahr ist vergangen und die IMSA selbst hat die Termine viermal geändert, was bedeutet, dass ich drei volle IM-Trainingsblöcke auf dem Konto hatte, ohne dass ein Rennen stattfand. Zuletzt hat die Challenge Roth auch den Termin geändert, nun bereits zum zweiten Mal. Wenn mich das verärgert hat? Auf jeden Fall, ja! Aber es hat meine Meinung, weiter zu trainieren, nicht geändert, denn für mich ist Triathlon so in den Alltag integriert, dass es für mich zu einem Lebensstil geworden ist. Tatsächlich ist es dem Triathlon zu verdanken, dass ich mich während der Sperrung(en) zusammengehalten habe. Eine Trainingsroutine, die unabhängig davon ist, ob Rennen stattfinden oder nicht, hat mir Struktur in meine Tage gebracht, auch wenn die Welt draußen zusammenbricht. Ich hatte etwas, das meinen Geist und Körper gesund hält. Natürlich wurde die Intensität des Trainings entsprechend angepasst und ja, wir alle wissen, wie viel Arbeit wir investieren, um unser Fitnessniveau zu verbessern, aber wenn Sie klug trainieren, wissen Sie was? Du wirst nicht alles verlieren. Es liegt in Ihrem System, Sie müssen nur gut planen (Gott sei Dank für meinen Trainer, ich kann es nicht wirklich selbst tun – Prost, Trainer!).

Was habe ich gelernt?

Machen Sie Ihre Pläne mit einem Bleistift und legen Sie einen großen, fetten Radiergummi daneben. Natürlich entsteht die Akzeptanz und Anpassungsfähigkeit nicht über Nacht. Für mich funktioniert also: Lassen Sie es einwirken (es kann ein paar Tage oder sogar Wochen dauern) und formulieren Sie es neu. Konzentrieren Sie sich auf das große Ganze und setzen Sie Ihre Ziele neu.

Wie mein Trainer immer sagte: Kontrolliere das Kontrollierbare. Tun Sie, was Sie mit dem tun können, was Sie haben und wo Sie sind.

Schluss stark

Eines wissen Ausdauersportler über Rennen: Es ist ein langer Tag da draußen und er endet erst, wenn er vorbei ist. Und wir werden uns während des Rennens selten die ganze Zeit über stark fühlen, sondern es ist eine Achterbahnfahrt der Gefühle. Aber wenn Sie den Fokus und die richtige Motivation behalten, werden Sie es schaffen.

Während eines Rennens kann alles passieren. Die guten und auch einige schlechte Seiten. Ich hatte während meiner Rennen alle möglichen Widrigkeiten. Dadurch habe ich gelernt, schnell Entscheidungen zu treffen und mit mehreren auftretenden Problemen umzugehen.

Aber unwahrscheinliche Rennen, unser Leben ist kein Wettbewerb. Machen Sie sich keine Sorgen um andere, konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Leistung, auf Ihre eigene Reise. Anwesend sein. Es ist nicht wichtig, was morgen passieren wird. Tun Sie, was Sie heute tun können, geben Sie, was Sie haben, und schätzen Sie den Moment. Versuchen Sie nicht, Schritt für Schritt von 0 auf 100 zu kommen, sondern kommen Sie auf 10, dann auf 20, 30 ... einen kleinen Schritt nach dem anderen.

Teilweise half es immer, durchzukommen. Wenn ich zum Beispiel eine lange Trainingseinheit vor mir habe, teile ich diese im Geiste in kleine Zeitabschnitte auf. Zum Beispiel werde ich einen 3-Stunden-Lauf in einen 3x 2x30-Minuten-Lauf umwandeln. Die Verwendung ähnlicher Techniken hilft uns, schwierige Tage zu überstehen, insbesondere jetzt, während dieser sogenannten Murmeltier-Tage. Im akademischen Leben nutzen wir oft die Pomodoro-Technik, die als Zeitmanagement-Methode nichts anderes ist. Die Technik besteht darin, die Arbeit mithilfe einer Zeit in Intervalle aufzuteilen, die traditionell 25 Minuten lang sind und durch kurze Pausen getrennt sind. Jedes Intervall ist als Pomodoro bekannt (was auf Italienisch „Tomate“ bedeutet), nach dem tomatenförmigen Küchentimer, den Francesco Cirillo, der Erfinder dieser Technik, Ende der 1980er Jahre als Universitätsstudent verwendete.

Ich bin mir nicht sicher, wann ich das nächste Mal eine Ziellinie überqueren und hören kann, wie mich die Leute anfeuern. Dann ist es an der Zeit, weiterzumachen und die intrinsischen Motivatoren, die ich durch das Ausdauertraining erhalten habe, anzunehmen, mich an das „Warum“ und die Dinge zu erinnern, die ich liebe, und Schritt für Schritt vorzugehen.

Wir werden dort ankommen, wir werden wieder Rennen fahren. Machen Sie weiter so (in Ihnen).