Energiekaugummis: Wie und wann Sie sie verwenden sollten

Energy Chews erfreuen sich zunehmender Beliebtheit bei Sportlern, die nach einer praktischen Möglichkeit suchen, während des Trainings Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Die kleinen, leicht zu kauenden Gummibärchen enthalten in der Regel eine Mischung aus Kohlenhydraten und Elektrolyten und bieten ähnliche Vorteile wie ein Energiegel.

Mit unserem Nährwertrechner können Sie berechnen, wie viele Kaubonbons Sie für eine Sitzung benötigen.

Welche Vorteile bieten Energiekaugummis?

• Komfort : Energie-Kaugummis sind sehr praktisch und tragbar. Dank ihrer geringen Größe passen sie problemlos in Hosentaschen, Beutel oder Laufgürtel, ohne viel Platz einzunehmen. So lassen sie sich problemlos beim Laufen, Wandern, Radfahren oder bei jeder anderen Aktivität mitnehmen, bei der Sie einen Energieschub benötigen. Sie müssen sich keine Gedanken über das Mitführen sperriger Lebensmittel machen.
• Kein Kleckern : Energy Chews sind nicht klebrig wie manche Proteinriegel und nicht klebrig wie Energiegels. Sie haben eine feste Konsistenz, die keine Rückstände an den Händen hinterlässt. Sie können sie sauber essen, ohne sich danach sofort die Hände waschen zu müssen. So können Sie überall schnell neue Energie tanken, egal ob auf dem Trail oder mitten im Rennen.
• Portionskontrolle : Energie-Kaugummis sind in vorportionierten Portionen erhältlich, die in der Regel etwa 100 Kalorien pro Kaugummi enthalten. So können Sie ganz einfach genau die Kalorienmenge zu sich nehmen, die Sie benötigen. Wenn Sie nur einen kleinen Energieschub benötigen, können Sie nur einen Kaugummi essen. Sie müssen keine Portionen abschätzen oder nicht gegessene Gels oder Riegel umpacken. Die vorportionierten Kaugummis ermöglichen Ihnen die genaue Aufnahme der gewünschten Energiemenge.

Energy Chews liefern die Kohlenhydrate und die schnelle Energie von Gels mit dem Komfort eines Riegels, aber ohne die Unordnung oder das Portionieren von Riegeln. Dank ihrer Tragbarkeit und der vordosierten Portionen sind sie eine effiziente und saubere Möglichkeit, bei jeder Aktivität Energie zu tanken.

Energiekaugummis eignen sich perfekt für Mittel- bis Langstreckenläufe und können ganz ähnlich wie Energiegels verwendet werden. Für welche Sie sich entscheiden, hängt also von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Hier sind jedoch ein paar Dinge, die Sie bedenken sollten, wenn Sie Energiekaugummis ausprobieren möchten.

Wenn Sie mehr über Energiegele im Vergleich zu Energiekaugummis erfahren möchten, können Sie unseren Artikel 9 Vorteile von Energiegelen und Energiekaugummis lesen.

Wie wählt man den richtigen Energiekaugummi aus?

Jeder Mensch hat andere Vorlieben, und Sie müssen möglicherweise ein paar verschiedene Kauartikel ausprobieren, bevor Sie den richtigen für sich finden. Bedenken Sie jedoch, dass es sie in der Regel in drei verschiedenen Texturen gibt: gummiartig, weich und hart .

Einige Beispiele hierfür sind:

• Gummibärchen: Clif Bloks , GU Chews , High5 Gummies , Powergel Shots
• Soft- PF 30 Chew , Veloforte Cubos Energy Chews
• Hard- Torq Energy Chew , Jelly Belly Sportbohnen

Wie bereits erwähnt, gibt es Energiekaugummis in gummiartiger, weicher und harter Konsistenz:

• Kaugummis haben eine geleeartige Konsistenz, sind zäh und leicht zu essen.
• Weiche Kaubonbons haben eine dichte, teigige Konsistenz, die mehr Kauen erfordert, aber möglicherweise leichter verdaulich ist.
• Harte Kaubonbons haben eine festere, fast bonbonartige Konsistenz, die länger zum Kauen braucht, aber möglicherweise eine längere Energiefreisetzung ermöglicht.

Außerdem stehen weichere, zähere Gummiriegel zur Auswahl: 226ers Vegan Gummy Bar , SiS Beta Fuel Chew , OTE Energy Chew und 32Gi Sports Chews

Überlegen Sie, welche Konsistenz Sie bevorzugen und welche sich bei körperlicher Aktivität am einfachsten verzehren lässt. Gummiartige und weiche Konsistenzen sind aufgrund ihrer Tragbarkeit und schnellen Energieabgabe oft am beliebtesten. Härtere Kauartikel eignen sich gut zum Wandern, Klettern oder für Aktivitäten, bei denen die Energie über mehrere Stunden freigesetzt werden soll.

Wie verwendet man Energiekaugummis?

Energie-Kaugummis können ein vielseitiger Bestandteil Ihrer Energiestrategie für Training und Wettkampf sein. Sie liefern zwar schnell absorbierbare Kohlenhydrate wie herkömmliche Energie-Gels, sind aber aufgrund ihrer Textur und ihres Geschmacks für viele Sportler leichter zu konsumieren. Die richtige Integration von Kaugummis in Ihren Ernährungsplan kann sowohl Ihre Leistung als auch Ihren Genuss steigern.

Energiekaugummis können allein eingenommen werden und bieten eine solide Quelle für 30 bis 50 Kalorien und 5 bis 15 Gramm Kohlenhydrate pro Stück.

Nehmen Sie bei längeren, mittelintensiven Belastungen alle 20 bis 30 Minuten eine Portion ein, bei intensiven Ausdaueraktivitäten alle 10 bis 15 Minuten. Die Einfachzucker werden schnell verdaut und an die beanspruchte Muskulatur abgegeben.

Für Abwechslung sorgen Kaubonbons, die gut mit Energydrinks oder Gels harmonieren. Die Flüssigkeit hilft, hydriert zu bleiben, während die Kaubonbons etwas zum Kauen bieten und so Geschmacksüberdrüssigkeit vorbeugen. Achten Sie jedoch auf Ihre Kohlenhydratzufuhr. Idealerweise sollten Sie 60 bis 80 Gramm pro Stunde aus verschiedenen Energiequellen zu sich nehmen. Übertreiben Sie es nicht mit den Kaubonbons, nur weil sie gut schmecken.

Geschmack und Konsistenz können je nach Marke stark variieren. Testen Sie während des Trainings verschiedene Kausnacks, um herauszufinden, welche Ihr Magen verträgt und welche Geschmacksrichtungen auch bei hoher Belastung noch ansprechend sind. Essen Sie kurz vor einem anstrengenden Anstieg oder Sprint einen vertrauten, ansprechenden Kausnack für einen sofortigen Energieschub.

Widerstehen Sie der Versuchung, mehrere Stücke zu kauen und im Mund zu behalten. Kauen Sie nur so viel, wie Sie schlucken können, da die Kohlenhydrate am besten über den Magen und nicht über den Mund aufgenommen werden. Trinken Sie nach dem Verzehr Flüssigkeit, um die Verdauung und Aufnahme zu unterstützen.

Mit etwas Experimentieren können Sie den idealen Energie-Kaugummi für sich finden. Richtig und überlegt eingesetzt, können Kaugummis Ihre Energiezufuhr auf die nächste Stufe heben, indem sie leckere, effiziente Kalorien liefern.

Wann sollten Energiekaugummis verwendet werden?

Energie-Kaugummis liefern Ihnen einen schnellen und effektiven Kohlenhydratschub, wenn Sie bei Ausdauertrainings von über einer Stunde mehr Ausdauer und Konzentration benötigen. Es gelten ähnliche Richtlinien wie bei Gelen, aber Kaugummis bieten einige einzigartige Vorteile, die sie für bestimmte Situationen ideal machen.

• Vorher: Kauen Sie 15 bis 30 Minuten vor dem Training oder Rennen eine Portion, um Ihre Muskeln mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten zu versorgen. Dieses „Auffüllen“ der Glykogenspeicher verzögert die Ermüdung, sodass Sie die Intensität länger aufrechterhalten können.
• Während: Nach 45 bis 60 Minuten ununterbrochener Anstrengung sind Kautabletten eine einfache Möglichkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte wieder aufzufüllen, ohne Wasser zu benötigen. Kauen und schlucken Sie eine Portion, um lebenswichtige Energie für die nächste Stunde zu haben.
• Anspruchsvolle Abschnitte: Kauen Sie kurz vor einem großen Anstieg, einem Sprint oder einem Intervall mit maximaler Anstrengung schnell eine Portion, um Ihre Muskeln sofort mit Energie zu versorgen. Die einfachen Kohlenhydrate werden Ihrem Körper schnell zugeführt.
• Geschmacksermüdung: Wenn Sie den Geschmack von Gels oder Getränken satt haben, können Kaubonbons für Abwechslung sorgen und das Energie tanken angenehmer machen. So stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalorien zu sich nehmen und nicht unterernährt werden.

Befolgen Sie stets die Dosierungsempfehlungen basierend auf Körpergewicht und Intensität. Kauen macht zwar das Essen angenehmer, aber zu viel davon kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Strategisch eingesetzt liefern sie schnell Energie, wenn Sie sie am meisten brauchen.

Wichtige Informationen zu Energiekaugummis

• Zutaten: Achten Sie auf die Kohlenhydratquelle und die anderen verwendeten Zutaten. Achten Sie auf Kaubonbons, die komplexe Kohlenhydrate für anhaltende Energie sowie Glukose oder Maltodextrin für eine schnelle Aufnahme enthalten. Einige enthalten auch Elektrolyte, Koffein, Vitamine, Proteine, Fette und andere Zutaten, um unterschiedliche Nährstoffbedürfnisse zu decken.
• Kombination: Überlegen Sie, wie Sie die Kautabletten mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren. Vielleicht möchten Sie einfache Kautabletten, die sich problemlos mit Hydratationsmischungen oder Elektrolyttabletten kombinieren lassen. Oder entscheiden Sie sich für Kautabletten mit zusätzlichem Natrium, Kalium usw., sodass Sie keine zusätzlichen Elektrolytquellen benötigen.
• Testen: Es ist immer ratsam, neue Energieträger zu testen, bevor man sie bei einem Rennen oder einer großen Anstrengung einsetzt. Probiere bei kürzeren Trainingseinheiten verschiedene Kauaromen und Texturen aus und schau, wie dein Magen sie verträgt und wie sich die Energiefreisetzung anfühlt.