Energieriegel sind eine beliebte und praktische Möglichkeit für Ausdauersportler, sich beim Training und im Wettkampf zu stärken. Sie bestehen typischerweise aus einer Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen und Fett und bieten eine schnelle und nachhaltige Energiequelle.
Eine kompakte und leckere Kohlenhydratquelle, perfekt für vor, während und nach dem Training. Oft aus leicht verdaulichen, natürlichen Zutaten hergestellt, sind sie eine ideale Möglichkeit, Ihre Energiestrategie mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fett zu ergänzen, wenn Sie mit Energiegels oder Energiekaugummis nicht zurechtkommen.
Bei der großen Auswahl auf dem Markt werden Sie vermutlich kaum etwas finden, das Ihnen gefällt.
Sie können auch unseren Nährwertrechner verwenden, um zu berechnen, wie viele Sie für eine Sportveranstaltung benötigen.
Wann sollten sie verwendet werden?
Energieriegel können während des Trainings und Wettkampfs zu verschiedenen Zeitpunkten verwendet werden. Einige typische Anwendungszeiten sind:
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Vor dem Training: Der Verzehr eines Energieriegels etwa 30–60 Minuten vor dem Training kann dazu beitragen, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und Ihnen einen Energieschub zu geben.
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Während des Trainings: Energieriegel können während des Trainings gegessen werden, um eine anhaltende Energiequelle bereitzustellen. Dies ist besonders wichtig bei langen Trainingseinheiten oder Trainingseinheiten mit hoher Aktivität.
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Nach dem Training: Der Verzehr eines Energieriegels nach dem Training kann dazu beitragen, Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Muskelregeneration zu fördern.
Eine wichtige Energiequelle für Radfahrer und Triathleten und ein Favorit für Kletterer, Wanderer, vor dem Fitnessstudio oder einfach nur für einen schnellen Energieschub an einem langen Arbeitstag.
Energieriegel können auch bei einem Langstreckenlauf eine gute Möglichkeit sein, den Körper mit Energie zu versorgen. Sie sind leicht verdaulich und liefern eine anhaltende Energiequelle. Bei der Auswahl von Energieriegeln für einen Langstreckenlauf ist es wichtig, folgende Faktoren zu berücksichtigen:
Hier sind einige Energieriegel, die sich gut für Langstreckenläufe eignen:
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Clif Bar : Die originalen Clif Bars sind eine beliebte Wahl für Sportler, da sie reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind und relativ leicht verdaulich sind.
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Chia-Energie-Flapjack : Eine ausgewogene Rezeptur ermöglicht einen schnellen Energieschub, der durch langsamer verbrennende Kohlenhydrate unterstützt wird.
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Styrkr Bar50 : Enthält satte 50 g Kohlenhydrate und ist in drei leckeren, veganen Geschmacksrichtungen erhältlich. Erfahre mehr über den BAR50: Der High-Energy-Snack von Styrkr .
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Maurten Solid 160 : Ein kaubarer Riegel auf Hafer- und Reisbasis mit 40 Gramm Kohlenhydraten, aufgeteilt in gleiche Portionen zu je 20 Gramm für eine optimale Energieversorgung.
Wenn Sie weitere Hilfe bei der Auswahl des richtigen Energieriegels benötigen, lesen Sie unseren Artikel „ So wählen Sie einen Energieriegel aus“.
So verwenden Sie Energieriegel
Die meisten Energieriegel haben mit 30–50 Gramm einen höheren Kohlenhydratgehalt als eine einzelne Gel- oder Kauportion. Denken Sie daran, dass Sie idealerweise zwischen 50 und 80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen möchten.
Die Einbeziehung eines Energieriegels in Ihre Rennverpflegungsstrategie könnte spielentscheidend sein.
Es ist wichtig, im Training verschiedene Energieriegel auszuprobieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind. Hier sind einige Tipps für den effektiven Einsatz von Energieriegeln bei einem Langstreckenlauf:
- Essen Sie etwa 30–60 Minuten vor dem Start des Rennens einen Energieriegel, um Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen und sich einen Energieschub zu geben.
- Essen Sie während des Rennens alle 45–60 Minuten einen Energieriegel, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
- Energieriegel können pur oder in mundgerechte Stücke zerteilt gegessen werden. Wenn Sie während des Trainings einen Energieriegel essen.
- Um eine Dehydrierung zu vermeiden, ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken.
Hier sind ein paar Tipps für die effektive Verwendung von Energieriegeln:
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Experimentieren Sie mit verschiedenen Marken und Geschmacksrichtungen: Es gibt viele verschiedene Marken und Geschmacksrichtungen von Energieriegeln. Daher ist es wichtig, zu experimentieren, um die Riegel zu finden, die Ihnen am besten schmecken und gut für Ihren Körper sind.
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Fangen Sie klein an: Wenn Sie zum ersten Mal Energieriegel essen, beginnen Sie mit einer kleinen Menge und probieren Sie, wie es sich anfühlt. Sie können die Menge nach Bedarf schrittweise erhöhen.
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Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie nach dem Verzehr eines Energieriegels Magenverstimmung oder andere negative Nebenwirkungen verspüren, hören Sie auf, ihn zu essen.
Energieriegel können für Ausdauersportler eine wertvolle Energiequelle für Training und Wettkampf sein. Durch die Wahl der richtigen Energieriegel und den Verzehr zum richtigen Zeitpunkt können Ausdauersportler ihre Leistung steigern und ihre Ziele erreichen.
