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The "Don't Be Sh*t!" Series - Training & Racing in Hot Weather

Das „Don't Be Sh*t!“ Serie – Training und Rennen bei heißem Wetter

Ich habe einige großartige Rennen bei heißem Wetter absolviert, wie mein Debüt über die 100-km-Distanz im Jahr 2013. Ein glühend heißer Tag in Stockholm, an dem alle meine Konkurrenten in der Hitze verblassten und ich mein Tempo aufrechterhielt, um den Sieg zu erringen.

Leider habe ich in der Hitze auch einige wirklich schlechte Erfahrungen gemacht, etwa als ich meine Leistung im Jahr 2016 völlig falsch eingeschätzt habe  „Wings for Life World Run“ und landete im Krankenwagen, nachdem er sich über David Coulthards Füße übergeben hatte!

Steve Way David Coulthard

Warum also ein so großer Unterschied zwischen diesen beiden Rassen, mit einem Wort: Akklimatisierung ?

Ich ging zum Rennen in Stockholm, nachdem ich mein gesamtes Training bei tollem Wetter in Großbritannien absolviert hatte, einem unserer heißesten Sommer seit langem. Im Gegensatz dazu war das Wings for Life-Rennen ein wahnsinnig heißer Tag im Mai, nachdem sich ein kühler Frühling eingestellt hatte.

Steve Way Stockholm

Die Lektion, die man sowohl aus diesem Beispiel als auch aus dem Training im Allgemeinen lernen muss, ist...

Wenn Sie in einem Klima laufen, an das Sie nicht gewöhnt sind, wirkt sich das auf Ihre Leistung aus und Sie müssen dies berücksichtigen .

Da die Temperaturen diesen Sommer steigen...

Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Training verlangsamen müssen, insbesondere bei einigen Ihrer längeren Läufe .

Wenn Sie mit einem Herzfrequenzmesser trainieren...

Sie werden einen Anstieg Ihres Pulses im Vergleich zu Läufen mit gleicher Geschwindigkeit bei kühlerem Wetter bemerken .

Es sind jedoch nicht nur schlechte Nachrichten, da das heiße Wetter anhält ...

Sie werden feststellen, dass Ihr Körper beginnt, sich anzupassen ...

und in ein paar Wochen wirst du wieder das gleiche Tempo wie zuvor laufen können, aber auch die Hitze genießen, du brauchst nur ein wenig Geduld.

Auch leichte Läufe in der Sommerhitze sollten Spaß machen, vergessen Sie nicht, „den Duft der Rosen zu riechen“, sich zu entspannen und das schöne Wetter zu genießen.

Ihr Tempo sollte an diesen Tagen das Letzte sein, woran Sie denken.

Der andere wichtige Aspekt beim Training in der Hitze ist...

HYDRATION .

Wenn Sie wie ich sind, können Sie in den Wintermonaten beim Laufen sehr wenig Wasser trinken, aber es ist nicht nur dumm, sondern auch gefährlich zu glauben, dass Sie damit durchkommen, wenn es heiß hergeht.

Wenn Sie eine Vorstellung davon bekommen möchten, wie viel Flüssigkeit Sie während Ihres Laufs verlieren, dann gewöhnen Sie sich an, sich vorher und nachher zu wiegen. Jedes Kilo entspricht ungefähr einem Liter Flüssigkeitsverlust!

Steve Way

Neben der Sicherstellung, dass Sie beim Laufen etwas Wasser mitnehmen, ist es auch wichtiger denn je, dass Sie das Beste aus Ihrem Wasser herausholen und alle verlorenen Mineralien und Elektrolyte wieder auffüllen. 

Wenn Sie Ihrem Wasser während des Laufs Elektrolyttabletten hinzufügen und diese zur Erholung nach dem Training verwenden, tragen Sie wesentlich dazu bei, dass Sie ausreichend Flüssigkeit erhalten. Zum Beispiel die Hydrate Tablets von 32Gi , die Elektrolyte und Vitamine enthalten und sich perfekt dafür eignen, länger durchzuhalten – und noch mehr.

Und vergessen Sie nicht: Das Schöne an diesem Hitzetraining ist, dass Sie, wenn Sie an einem viel kühleren Tag an einem Rennen teilnehmen, von Ihrer Leistung möglicherweise angenehm überrascht sein werden, da sinnvolles Training bei heißem Wetter zu großartigen aeroben Zuwächsen führen kann!

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