Die besten Energiegels für Ihren nächsten 10-km-Lauf

10 km oder 6,2 Meilen, mehr als ein leichter Lauf, aber immer noch ein kürzerer Lauf. Trotz der kürzeren Distanz müssen Sie jedoch wie bei jedem anderen Rennen auf Ihre Ernährung achten.

Was brauchen Sie wirklich?

Viele Hardcore-Läufer werden wahrscheinlich sagen, dass man für einen 10-km-Lauf keine besonderen Hilfsmittel braucht, aber das hängt wirklich vom jeweiligen Läufer ab. Als Anfänger braucht man eher einen kleinen zusätzlichen Anschub als als erfahrener Profi.

Der Grund hierfür ist, dass der Energiebedarf von der benötigten Zeit abhängt. Viele schnellere Läufer schaffen einen 10-km-Lauf problemlos in unter 40 Minuten und benötigen in diesem Fall keine Energiezufuhr während des Rennens.

Ein neuer oder langsamerer Läufer wird jedoch wahrscheinlich etwas länger brauchen. Je nach Läufer ist es normalerweise am besten, nach etwa 45–60 Minuten mit der Rennverpflegung zu beginnen.

Der Hauptzweck der Energiezufuhr während des Rennens besteht darin, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen. Um Energiezufuhr während des Rennens zu benötigen, müssen Sie lange genug trainieren, bis die Glykogenspeicher erschöpft sind. Dies ist normalerweise nach etwa 45 Minuten bis 1 Stunde der Fall. Wenn Sie danach nicht mehr trainieren, ist dies nicht erforderlich.

Kohlenhydrate?

Für einen 10-km-Lauf müssen Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Kohlenhydrate sind unsere Quelle für Glykogen und wie bereits erwähnt, beginnt die Glykogenverarmung erst nach 45–60 Minuten Training.

Anstatt also Kohlenhydrate zu laden, ist es am besten, wenn die Mahlzeiten am Vortag zu etwa 50–60 % aus Kohlenhydraten bestehen. Außerdem ist es hilfreich, sich ausreichend auszuruhen, um die Energiereserven wieder aufzufüllen.

Welche Energiegels sollte ich verwenden?

Wenn Sie Anfänger sind und glauben, dass Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, finden Sie hier einige Energiegel- Optionen, die für Ihren nächsten 10-km-Lauf geeignet sein könnten.

Unter Berücksichtigung dessen, was wir gerade besprochen haben, sollte das ideale Energiegel für einen 10-km-Lauf Folgendes enthalten:

• Kohlenhydrate – Gele mit sehr hohem Kohlenhydratgehalt sind für einen 10-km-Lauf unnötig, auch wenn Sie ein langsamerer Läufer sind. Versuchen Sie, den Kohlenhydratgehalt zwischen 20 und 30 g zu halten.
• Natrium/Elektrolyte – helfen, eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
• Koffein – nicht unbedingt erforderlich, kann aber die Konzentration steigern.

Wir haben einige Gele ausgewählt, die diese Kriterien erfüllen und unserer Meinung nach perfekt für Ihren nächsten 10-km-Lauf wären.

H ü ma Chia Energy Plus

Hüma Chia Energy Gel: PLUS ist der ultimative Treibstoff für Ihre Hochleistungsabenteuer. Hergestellt aus 100 % natürlichen Inhaltsstoffen, einschließlich der kraftvollen Chiasamen, versorgt dieses Gel Sie mit den essentiellen Nährstoffen und Elektrolyten, die Ihr Körper für Höchstleistungen benötigt.

• 21 g Kohlenhydrate
• Zusätzliche Elektrolyte – 240 mg Natrium und 85 mg Kalium
• Erdbeer-Limonade-Geschmack enthält 25 mg Koffein

Torq Energy Gel q/ Guarana

Das Energiegel mit Guarana von TORQ wurde sorgfältig entwickelt, um den arbeitenden Muskeln mithilfe der wissenschaftlich erprobten 2:1-Maltodextrin:Fructose-Technologie und aller 5 wichtigen Elektrolyte eine einzigartige Mischung aus mehrfach transportierbaren Kohlenhydraten und Elektrolyten extrem schnell und effizient zuzuführen.

• 28 g Kohlenhydrate
• 49 mg Natrium und 24 mg Kalium
• 89 mg Koffein

Mountain Fuel Sports Jelly Plus

Bergkraftstoff Hydrogel Sports Jelly Plus ist ein erfrischendes Energiegel in flüssiger Gelee-Konsistenz, das sowohl Flüssigkeit als auch Energie liefert. Ideal für alle, die beim Ausdauertraining eine praktische, aber effektive „Nahrungsoption“ suchen und gleichzeitig hydriert bleiben möchten.

• 30 g Kohlenhydrate
• 46 mg Natrium und 54 mg Kalium
• Die Caff-Version enthält 50 mg Koffein

OTE Energiegele

OTE Energy Gels wurden speziell entwickelt, um während des Trainings schnell Energie freizusetzen. Diese Energiegele enthalten eine Mischung aus Kohlenhydraten und Elektrolyten, um die Leistung zu optimieren und wichtige Nährstoffe, die durch Schweiß verloren gehen, wieder aufzufüllen.

• Bis zu 20,5 g Kohlenhydrate
• Koffeinvarianten enthalten 100 mg Koffein
• 11,2 mg Natrium

Dies sind nur einige Vorschläge für Gele, die Sie ausprobieren könnten. Alle mit einem durchschnittlichen Kohlenhydratgehalt zwischen 20 und 30 g, einem hohen Elektrolytgehalt und einigen Koffeinoptionen.

Für welches Energiegel Sie sich entscheiden, hängt wie immer von Ihren persönlichen Vorlieben und Anforderungen ab.