Welche Vorteile haben Omega 3 und Vitamin D für Ausdauersportler?

Ausdauersportler sind ständig auf der Suche nach optimaler Leistung und nach Möglichkeiten, effektiv zu trainieren, egal ob sie Rennen fahren, einen FKT versuchen oder eine persönliche Bestleistung brechen.

Doch um dies zu ermöglichen, stehen Sportler vor vielen Herausforderungen und müssen versuchen, ein gutes Gleichgewicht zwischen einem ununterbrochenen Lebensstil (der oft mit hohen Stressfaktoren einhergeht), gesunder Ernährung und richtiger Erholung zu erreichen.

Wenn es um die Genesung geht, sind Ernährung und Ruhe zweifellos der Schlüssel.

Die Ernährung fördert die Muskelregeneration, die Wiederherstellung des Glykogenspeichers, reduziert Müdigkeit und unterstützt das Immunsystem, was dem Sportler hilft, sich auf den nächsten Wettkampf oder die nächste Trainingseinheit vorzubereiten.

Ausdauersportler stehen insbesondere während einer Wettkampfsaison vor einer Vielzahl ernährungsphysiologischer Herausforderungen. Neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Vitamin D, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren und andere Nahrungsergänzungsmittel und Antioxidantien voller nützlicher Mikronährstoffe sind, die die Regeneration fördern.

Entzündungen bekämpfen

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren werden mit der Nahrung aufgenommen und sind in Lebensmitteln wie fettem Kaltwasserfisch und Fischölen konzentriert. Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl und insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) werden seit vielen Jahren aufgrund ihrer positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems sowie auf die Erholung nach Verletzungen untersucht. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, ist Alpha-Linolensäure (ALA) eine Alternative für die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren. Sie kommt aus Pflanzenölen, Nüssen, Leinsamen und Leinsamenöl sowie Blattgemüse.

Wenn die Omega-3-Fettsäuren verstoffwechselt werden, entsteht ein Zellsignalmolekül, das als „spezialisierte pro-auflösende Mediatoren“ oder einfach SPMs bezeichnet wird. SPMs sind eine Familie wirksamer Lipidmediatoren, die von EPA und DHA abgeleitet sind. Ihre wichtigste Funktion besteht darin, entzündungshemmende Reaktionen hervorzurufen und so die Auflösung der Entzündung in einen nicht-entzündlichen Zustand zu fördern.

Muskelreparatur

Ein wichtiger Aspekt der Erholung nach intensivem Training ist die Reparatur von beschädigtem Muskelgewebe.

Während viele Faktoren den Reparaturprozess beeinflussen können, deuten einige Forschungsdaten darauf hin, dass die Behandlung mit Vitamin D eine Rolle bei der Muskelregeneration spielt, die Muskelreparatur und -regeneration unterstützt und auch das Risiko von Stressfrakturen verringern könnte.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren neben anderen Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren Muskelkater und andere Beeinträchtigungen der Muskelfunktion im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung (DOMS) lindern und die Gewebereparatur fördern können, indem sie den Kollagen-II-Spiegel in Knorpel und Gelenken erhöhen.

Unterstützen Sie die Immunfunktion und reduzieren Sie oxidativen Stress

Die Stärkung unserer Immunität steht mehr denn je ganz oben auf unserer Prioritätenliste. Der menschliche Körper verfügt über viele biochemische Wege und Mechanismen, die wir noch nicht vollständig verstehen, aber zum Glück gibt es Forschung, die dabei helfen kann, alles aufzudecken.

Epidemiologische Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Immunstörungen ergeben. Vitamin D ist auch als „ Sonnenvitamin“ bekannt. Es kann jedoch wichtig sein, es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, um einen angemessenen Status aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie auf der Nordseite der Welt leben.

Auch Omega-3-Fettsäuren haben im Zusammenhang mit der ernährungsphysiologischen Unterstützung der Immunfunktion große Aufmerksamkeit erhalten, und es gibt auch Hinweise darauf, dass ihre SPM-Moleküle zur Reduzierung von oxidativem Stress beitragen.

Werden sie meine Genesung beschleunigen?

Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel und Strategien ein großes Potenzial zur Unterstützung von Regeneration und Leistung haben, ist es wichtig, dass der Sportler eine ausgewogene Ernährung einnimmt, die ausreichend Protein, Kohlenhydrate, Fett und Mikronährstoffe enthält. Ohne diese Grundlage wird der zusätzliche Nutzen selbst wirksamer Nahrungsergänzungsmittel recht begrenzt sein.

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