Welche Vorteile haben Omega 3 und Vitamin D für Ausdauersportler?

Ausdauersportler sind ständig auf der Suche nach optimaler Leistung und nach Möglichkeiten, effektiv zu trainieren, egal ob sie an Rennen teilnehmen, einen FKT versuchen oder eine persönliche Bestleistung brechen.

Um dies zu ermöglichen, stehen Sportler vor zahlreichen Herausforderungen. Sie müssen versuchen, ein gutes Gleichgewicht zwischen einem pausenlosen Lebensstil (der oft mit hohen Stressfaktoren einhergeht), gesunder Ernährung und ausreichender Erholung zu finden.

Wenn es um die Genesung geht, sind Ernährung und Ruhe zweifellos der Schlüssel.

Die Ernährung fördert die Muskelregeneration, die Glykogenwiederherstellung, reduziert Müdigkeit und unterstützt das Immunsystem, was dem Sportler hilft, sich auf den nächsten Wettkampf oder die nächste Trainingseinheit vorzubereiten.

Ausdauersportler stehen vor einer Vielzahl von ernährungsbedingten Herausforderungen, insbesondere während einer Wettkampfsaison. Neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Vitamin D, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sowie andere Nahrungsergänzungsmittel und Antioxidantien reich an nützlichen Mikronährstoffen sind, die die Regeneration fördern.

Entzündungen bekämpfen

Omega-3-Fettsäuren sind über die Nahrung aufgenommen und kommen in Lebensmitteln wie fettem Kaltwasserfisch und Fischölen vor. Fischöl und insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) werden seit vielen Jahren als Nahrungsergänzungsmittel aufgrund ihrer positiven Wirkung auf Gehirn und Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie die Regeneration nach Verletzungen untersucht. Für Veganer oder Vegetarier ist Alpha-Linolensäure (ALA), die in Pflanzenölen, Nüssen, Leinsamen und Leinsamenöl sowie Blattgemüse vorkommt, eine Alternative zur Omega-3-Zufuhr.

Beim Stoffwechsel der Omega-3-Fettsäuren entsteht ein Zellsignalmolekül namens „spezialisierte pro-auflösende Mediatoren“ oder einfach SPMs. SPMs sind eine Familie potenter Lipidmediatoren, die von EPA und DHA abgeleitet sind. Ihre wichtigste Funktion besteht darin, entzündungshemmende Reaktionen hervorzurufen und so die Auflösung der Entzündung in einen nicht-entzündlichen Zustand zu fördern.

Muskelreparatur

Ein wichtiger Aspekt der Erholung nach intensivem Training ist die Reparatur beschädigten Muskelgewebes.

Obwohl viele Faktoren den Reparaturprozess beeinflussen können, deuten einige Forschungsdaten darauf hin, dass die Behandlung mit Vitamin D eine Rolle bei der Muskelregeneration spielt, die Muskelreparatur und -erholung unterstützt und auch das Risiko von Ermüdungsbrüchen verringern könnte.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren neben anderen Eigenschaften Muskelkater und andere trainingsbedingte Muskelfunktionsstörungen (DOMS) lindern und durch die Erhöhung des Kollagen-II-Spiegels in Knorpel und Gelenken auch die Gewebereparatur fördern können.

Unterstützt die Immunfunktion und reduziert oxidativen Stress

Die Stärkung unserer Immunität steht heute ganz oben auf unserer Prioritätenliste. Der menschliche Körper verfügt über viele biochemische Prozesse und Mechanismen, die wir noch nicht vollständig verstehen. Glücklicherweise gibt es Forschung, die uns hilft, sie alle aufzudecken.

Epidemiologische Studien haben gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel mit Immunerkrankungen in Zusammenhang steht. Vitamin D wird auch als „ Sonnenscheinvitamin“ bezeichnet, aber die Aufnahme über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel kann wichtig sein, um einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie im Norden der Welt leben.

Omega-3-Fettsäuren haben auch im Zusammenhang mit der ernährungsbedingten Unterstützung der Immunfunktion beträchtliche Aufmerksamkeit erhalten und es gibt auch Hinweise darauf, dass ihre SPM-Moleküle zur Verringerung von oxidativem Stress beitragen.

Werden sie meine Genesung beschleunigen?

Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel und Strategien die Regeneration und Leistungsfähigkeit unterstützen können, ist es wichtig, dass sich der Sportler ausgewogen ernährt und ausreichend Proteine, Kohlenhydrate, Fett und Mikronährstoffe enthält. Ohne diese Grundlage ist der zusätzliche Nutzen selbst wirksamer Nahrungsergänzungsmittel begrenzt.