AUSBILDUNG
Ich begann mein Training für den London-Marathon 2015 Ende November 2014. Ich trainierte mit meinem Vereinskameraden Spencer Mogridge und da wir beide „Sub 3“ anstrebten, hatten wir beschlossen, unser Training wann und wo immer möglich gemeinsam durchzuführen.
Das bedeutete, dass ich die meisten meiner langen Läufe mit Spencer und hauptsächlich am frühen Sonntagmorgen von seiner Farm aus absolvierte. Die langen Läufe begannen mit gleichmäßigen 12/13 Meilen und steigerten sich im Laufe der Wochen langsam auf 16/18 Meilen, wobei ich immer schneller wurde, und die letzten paar Läufe steigerten sich auf 20/22 Meilen.
Das Training unter der Woche bestand aus einem 6-Meilen-Erholungslauf am Montag nach den langen Läufen am Wochenende. Dienstags trainierte ich auf meinem Rennrad in der Garage auf Rollen. Ich fand, das hat mir sehr gut geholfen, da ich dadurch sehr fit blieb und meine Knie weniger belastet wurden.
MEIN KLEINES GEHEIMNIS.
Mittwochs und donnerstags gab es Tempotraining oder Bergtraining.
Freitags mache ich normalerweise einen leichten Lauf und samstags mache ich eine Pause.
Dann würde die Woche von vorne beginnen.
Während der Vorbereitung auf London hatte ich eine Reihe wichtiger Vorbereitungsrennen geplant. Dabei handelte es sich um geplante Trainingsrennen im Marathontempo. Nachfolgend sind die Highlights aufgeführt.
Habe in Bath mit 1:19 meinen ersten Heimlauf unter 1:20 geschafft – das war ein tolles Gefühl.
Ebenfalls im November 2014 habe ich meinen Traummarathon absolviert – den NYC MARATHON, der bisher mein bestes Lauferlebnis war. Wahnsinn!
Und das alles, während man gleichzeitig Familienleben und Vollzeitjob unter einen Hut bringen muss.
NICHT EINFACH.
UNTERSTÜTZUNG
Ich hatte großartige Unterstützung von meiner Frau Paula und meinen beiden Söhnen Callum und Reece, nicht zu vergessen von meinem Laufclub Dorset Doddlers, mit tollen Ratschlägen von unserem Trainer Ian Pollard, der mir bei Bedarf auch eine Sportmassage gab.
Dies war mein zweiter Versuch, unter 3 zu bleiben, denn in London 2014 ist es mir mit einer schmerzlich frustrierenden Zeit von 3 Stunden und einigen dummen Sekunden nicht ganz gelungen – ich glaube, sie haben die Zeiten falsch berechnet …
ERNÄHRUNG
Meine Ernährung während des Trainings bestand hauptsächlich aus gesunder Ernährung und Verzicht auf Alkohol. Bei der Arbeit trank ich viel Wasser und stellte für die langen Trainingsläufe Wasser bereit.
Während der letzten Trainings-/Taperwoche habe ich Beet-it-Shots verwendet, die meiner Meinung nach beschissen schmecken, die ich aber wärmstens empfehlen kann.
ERNÄHRUNG AM RENNTAG
Am Morgen des Marathons gab es nur meinen normalen Frühstücksbrei und eine Banane, was bei mir funktionierte, aber vielleicht nicht bei allen anderen.
Während des Rennens habe ich keine Gels verwendet, hauptsächlich, weil sie mir 2014 nicht bekommen sind. Stattdessen habe ich Clif Shot Bloks genommen. Diese waren für mich viel magenfreundlicher und leichter einzunehmen als die Gels. Außerdem hatte ich eine Tasche mit Gummibärchen dabei und habe während des Marathons Wasser getrunken, ABER ich habe darauf geachtet, nicht zu viel zu trinken!
DAS RENNEN
Das Wetter am Marathontag war perfekt, nicht zu heiß oder zu kalt, kein Wind – perfektes Wetter unter 3 Grad, und ich freue mich, berichten zu können, dass mit einer Zeit von 2:59:07 alles nach Plan lief.
