Orientierungslauf – Gavin Clegg

Ernährungsplan

Um Benjamin Franklin falsch zu zitieren: In dieser Welt kann man nichts als sicher bezeichnen, außer dem Tod und den Steuern und der mit zunehmendem Alter länger dauernden Genesung nach einer Verletzung. In meinem 61. Lebensjahr weiterhin gute Leistungen zu erbringen bedeutet, verletzungsfrei zu bleiben. Dabei muss die Ernährung eine wichtige Rolle spielen. Ich habe immer gedacht, ich sollte mich mehr für das interessieren, was ich esse, aber bis heute habe ich mich auf den Versuch beschränkt, mich vernünftig und „alles in Maßen“ zu ernähren.

Orientierungslauf

Ich nehme regelmäßig an Wettkämpfen teil. 107 Rennen im Jahr 2016, 2015 war mit 76 Rennen ein eher mageres Jahr. 2013 war ein Rekordjahr – 116 Rennen.

Die Norm liegt irgendwo dazwischen. Diese Rennen finden das ganze Jahr über statt und obwohl ich versuche, mich für die jährlichen World Masters zu qualifizieren, kann der Termin jedes Jahr zwischen April und September variieren. Eine flexible Einstellung ist gefragt.

Routine

Das Frühstück besteht aus Müsli mit Hafer, Blaubeeren, Preiselbeeren, ein paar gemischten Nüssen, Naturjoghurt, Milch und Honig. Einmal pro Woche Rührei auf Toast und gelegentlich am Samstagmorgen ein Croissant. Um die Arthrose in meinem rechten Knie zu behandeln, nehme ich Glucosaminsulfat. Ich verlängere es regelmäßig, besonders vor Rennen, und es ist jetzt wahrscheinlich flexibler und weniger schmerzhaft als vor zehn Jahren. Ich nehme eine allgemeine Vitamintablette und um mich vor Verletzungen zu schützen, eine Tablette mit Haifischleberöl.

Vor dem Rennen

Vor dem Rennen trinke ich normalerweise ein 500-ml - Sportgetränk . Brasilianische Guave ist mein Favorit oder ein Kaffee.

Nach dem Rennen

Nach dem Rennen reichlich Wasser. Da meine Rennen normalerweise weniger als eine Stunde dauern, ist während des Rennens keine Ernährung erforderlich.

Die Entfernung überbrücken

Wenn ich weiß, dass ich an einem Distanzrennen teilnehmen werde, zum Beispiel an einem Bergmarathon oder am dreistündigen Viree Nocturne. Dann werde ich die Woche davor damit verbringen, den Rote-Bete-Saft zurückzustoßen. Mindestens 250 ml pro Tag. Eine Warnung an dieser Stelle: Was Farbe reinkommt, kommt auch raus!