Rennbericht – London Marathon – Lee Dempster – 2016

Ende 2010, nachdem ich mit dem Fußball aufgehört hatte, dachte ich, ich brauche etwas anderes, um etwas zu tun, und beschloss, einen Lauf zu machen. In meinem Kopf schien es so einfach zu sein. Jeder kann sicher ein paar Meilen laufen! Wie falsch lag ich.

Ich stieg ins Auto und plante eine 2-Meilen-Route, parkte das Auto und los ging es. Ich schätze, ich habe es nicht weiter als 800 Meter geschafft, bevor ich anhalten und laufen musste! Also watschelte ich mit großem Stolz zurück zum Auto. Damit fing für mich alles an. Ich habe es mir zur persönlichen Aufgabe gemacht, diese 2-Meilen-Strecke ohne Unterbrechung absolvieren zu können.

Fünf Jahre später stehe ich an der Startlinie beim London-Marathon und habe eine Zeit von unter 2:45 Stunden angepeilt. Wie sich die Dinge ändern!

Mein Durchbruchjahr war wahrscheinlich 2014. Ich habe in den Jahren 2011, 2012 und 2013 stetige Fortschritte gemacht, aber erst 2014 hat der Begriff „Man-Up“ wirklich Einzug gehalten. Es ist erstaunlich, was man erreichen kann, wenn man diese mentale Blockade überwindet und tatsächlich anfängt zu begreifen, dass schnelles Laufen angeblich weh tut und harte Arbeit bedeutet. Das wurde mir während meiner Mittagsläufe mit Steve Way richtig eingeschärft. Wir einigten uns vor dem Lauf auf ein Tempo, und er hielt sich an dieses Tempo. Wenn ich von hinten fiel, war das meine Schuld, und er würde nicht herumhängen und darauf warten, dass ich aufholte. Ich musste mich anstrengen, um die Lücke zu schließen.

Im Laufe der Jahre habe ich meine Marathonzeiten stetig verbessert: Brighton 2011 (4:01), North Dorset 2012 (3:19), London 2013 (3:24) und Manchester 2015 (2:49). Manchester war ein kurzer Kurs, so dass man ihn jetzt abgeschrieben hat. Ich hatte die Meilen für 2016 zurückgelegt und wusste, dass ich in einer (ungefähren) Form von 2:45 war, also ging es nur noch darum, es an diesem Tag zu schaffen.

Ernährung

Um ehrlich zu sein, ernähre ich mich wirklich nicht gut und das einzige Mal, dass ich jemals annähernd streng mit meiner Ernährung umgehe, sind die letzten Wochen vor einem Marathon. Ich habe das Glück, dass meine Frau sich der Notwendigkeit einer guten Ernährung sehr bewusst ist, sodass wir immer ein ordentliches Abendessen bestehend aus Fleisch und Gemüse haben, was nicht der Fall wäre, wenn ich für das Abendessen zuständig wäre!

Ohne es zu merken, trinke ich jedoch über 4 Liter Wasser pro Tag. Das liegt nicht an der Planung, ich stehe einfach nie ohne eine Flasche Wasser auf meinem Schreibtisch bei der Arbeit.

Vor dem Rennen

Ich habe eine Standardroutine, die ich bei jedem Rennen befolge, und neige dazu, die Anzahl der Toastscheiben je nach Länge des Rennens zu ändern:

• 2-4 Scheiben Toast mit Marmite
• 2 Scheiben Soreen-Malzbrot
• 1 Banane
• Ich tendiere auch dazu, mich nur bis nach dem Rennen ans Wasser zu halten.

Während

Früher habe ich High5-Energiegels verwendet, aber da sie so gut schmeckten, kam ich zu dem Schluss, dass es nicht viel bringen kann, wenn es zu gut schmeckt, also habe ich beschlossen, es dieses Jahr zu ändern und etwas anderes auszuprobieren. Am Ende habe ich mich für ISO-Gele entschieden und sie schmecken definitiv nicht so gut wie die High5-Gele , aber sie scheinen bei mir zu funktionieren. Ich nehme während eines Marathons 3 Gele und nehme sie in zeitlichen Abständen und nicht über Distanzen. Ich habe meine erste um 1 Stunde, meine zweite um 1:40 und meine letzte um 2:20.
Ich trinke während des Marathons wann immer möglich Wasser und benutze den Rest der Flasche als Dusche während des Rennens, um mich abzukühlen.

Nach dem Rennen

Je weniger ich über meine Ernährung nach dem Rennen sage, desto besser ...

London 2016

Ich werde mich hier nicht mit ausführlichen Rennberichten befassen, aber das Einzige, was ich vor London nicht berücksichtigt habe, war der „London-Effekt“ und die Tatsache, dass man bereits vor Beginn des Rennens völlig fertig ist.

Ich hatte mich nicht darauf vorbereitet, um 6:00 Uhr morgens zu frühstücken, ich hatte mich nicht darauf vorbereitet, drei Stunden lang auf einem kalten, nassen Feld zu sitzen, bevor das Rennen beginnt, und ich wusste nicht, dass der Stift „Schnell gut fürs Alter“ so viele Leute dazu bringen würde, irgendetwas zwischen 3:00 und 3:15 Uhr ins Visier zu nehmen. Ich bin einfach davon ausgegangen, dass alle im Stall auf dem Niveau von 2:45 bis 2:50 sind.

Die erste Halbzeit verlief nach Plan und dauerte zur Halbzeit 1:22:06, aber kurz darauf begannen sich die Räder zu lösen, sodass ich alle Chancen auf unter 2:45 abschreiben und mich darauf konzentrieren musste, die Sache einfach fertigzustellen.

Am Ende hatte ich eine Zeit von 2:50:03, was zwar außerhalb meines Ziels lag, aber ich war immer noch überglücklich mit der Zeit, da ich ab etwa Meile 16 sehr hart arbeiten musste, was bei einem Marathon sehr früh ist, um hart arbeiten zu müssen.

Ich werde nächstes Jahr wiederkommen, um das wieder in Ordnung zu bringen.

Weitere Tipps

Stellen Sie wie oben beschrieben sicher, dass Sie Ihre Renntagesroutine während Ihres Trainingsblocks mindestens einmal üben. Wenn Sie an einem der größeren Marathons teilnehmen, ist es aufgrund der Logistik an diesem Tag unwahrscheinlich, dass Sie die Flexibilität haben, die Dinge ganz auf Ihre eigene Art und Weise zu erledigen. Es nützt zum Beispiel nichts, sich daran zu gewöhnen, 2 Stunden vor einem langen Lauf zu frühstücken, wenn man am Renntag keine andere Wahl hat, als 4 Stunden vor dem Rennen zu frühstücken.