BIO der Läufer: Craig Dixon

Verein: Dorset Doddlers

Begann 2005 mit dem Laufen und hat den Flora London Marathon fast abgeschlossen.

Bin noch ein paar Marathons gelaufen, bin Ultras geworden und nahm 2013 am Marathon Des Sables teil. Der Slogan von MDS lautet „Das härteste Fußrennen der Welt“. Während die meisten Menschen sich dazu entschließen würden, Abstand zu halten, entschied ich, dass dies eine Herausforderung ist, die es wert ist, angenommen zu werden.

Ich habe 2014 hart daran gearbeitet, den schwer fassbaren Marathon unter 3 Stunden zu schaffen, bevor es zu Verletzungen und Krankheiten kam.

Höhepunkte

- MDS Finisher 2013

- IRONMAN Copenhagen, Dänemark Finisher 2015

- 3:07:31 Marathon-Bestzeit

Pläne für 2017

- Ziel ist es, 2017 den Marathon Nr. 50 zu erreichen

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Veranstaltung - Marathon Des Sables

DISZIPLIN – Ultra-Laufen

Distanz – Mehrtägig

DATUM: März 2014

Veranstaltungsprofil

Ernährungsplanung

Da im Jahr 2013 der Kalorienbedarf pro Teilnehmer für MDS am ersten Tag 12.000 kcal betrug, was einer Reduzierung um 2.000 kcal pro Tag entspricht, muss dieser aus Nahrungsmitteln und nicht aus Gels oder Pulvern (als extra betrachtet) gedeckt werden. Dies wird bei der Ankunft im Biwak von den Admin-Leuten überprüft und kann gemäß den Regeln vor jeder Etappe stichprobenartig überprüft werden, in Wirklichkeit wurde jedoch nur die Elite jemals überprüft.

Basisplan

Mein Grundplan bestand darin, eine Tagesdosis von 2000 kcal zu sich zu nehmen, bestehend aus:

• Frühstück – Gefriergetrockneter Brei – 450 kcal
• Während des Laufens – Müsliriegel, zerkleinerte Salzchips, Schweineschnitzel, Müsli, alles, was kalorienreich ist und klein und leicht ist, was man unterwegs essen kann. (für mich wegen Allergien keine Nüsse) – 750kcal
• Abendessen – Mahlzeit (Expeditionslebensmittel) – 800 kcal, ein paar Desserts für die Woche

Plus – Rennernährung

• Währenddessen – Gele (in Wirklichkeit habe ich nur ein paar davon verwendet und den Rest weggelassen)
• Post- Recovery-Shake (unverzichtbar innerhalb einer halben Stunde)

Es hört sich nicht nach viel an, aber es ist genug da, um weiterzumachen. Ich hatte nie Hunger. Eine Schlüsselstrategie besteht darin, die Snacks während des Laufs auf Abstand zu halten. Essen und trinken Sie, ähnlich wie beim Wasser, wenig und oft. Gewöhnen Sie sich bei Trainingsläufen daran.

Ich lief mit zwei Wasserflaschen und behielt eine für Elektrolyte und eine für Wasser. Verteilen Sie Ihren Wasserverbrauch so, dass Sie wenig und oft trinken und am Kontrollpunkt ankommen, nachdem Sie gerade Ihren letzten Tropfen ausgetrunken haben.

Weitere Tipps:

Mein oberstes Ziel war es, die Erfahrung zu Ende zu bringen und zu genießen. Vor diesem Hintergrund begann ich jeden Tag gleichmäßig und lief jede Etappe in Abschnitten, sodass ich zwischen den Kontrollpunkten zwei Stunden Zeit hatte. Ich wollte nicht nach 2 Stunden oder zu weit unter dieser Zeit ankommen. Das bedeutete, dass ich konstant blieb und tatsächlich jeden Tag weiter vorn landete, während andere zurückfielen.

Fußmanagement ist das, worüber alle reden, ich trug jeden Tag normale Straßenschuhe (eine halbe Nummer größer) mit 2 Paar Socken. An jedem Kontrollpunkt ließ ich mir 10 Minuten Zeit, um mich hinzusetzen, Schuhe und Socken auszuziehen, sie mit etwas Wasser zu reinigen und in der Sonne trocknen zu lassen. Am letzten Tag bekam ich eine Blase und hatte von allen meinen Zeltkameraden die besten und am meisten beneideten Füße.

Was die Ausrüstung betrifft, nehmen Sie ein Paar Ersatzausrüstung zum Wechseln mit, das ist an einem langen Tag ein guter Stimmungsbooster, aber nach 20 Minuten bei 40 Grad Hitze muss es gewaschen werden.

Nehmen Sie Alufolie oder ein kleines, leichtes Metallblech als Windschutz für Ihren Herd. Sie brauchen nur ein oder zwei pro Zelt, aber wenn Sie eines haben, sind Sie beliebt.

Lüften und reinigen Sie nach jeder Phase die Füße, sorgen Sie für einen Regenerations-Shake und lagern Sie die Füße eine Zeit lang mit Kompressionsstrümpfen hoch, um eine optimale Erholung zu ermöglichen.

Senden Sie E-Mails an Unterstützer zu Hause. Es ist ein großer Ansporn, E-Mails von Freunden und Familie zu erhalten.

Behalten Sie den iPod für Notfälle, ich brauchte meinen mitten im langen Tag und er hat mich gerettet.

Halten Sie Ihren Rucksack leicht und denken Sie daran, dass er jeden Tag leichter wird. Meines wog vor der obligatorischen 1,5-kg-Fackel 8,6 kg.

Schauen Sie sich Craigs vollständigen Rennbericht im XPiles BLOG an

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