Bei einer anspruchsvollen Wanderung ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Elektrolyte, essentielle Mineralien wie Natrium, Kalium und Chlorid, spielen dabei eine wichtige Rolle. Durch Schwitzen verlieren Sie diese Elektrolyte, was zu Muskelkrämpfen, Hitzestress, Müdigkeit und verminderter Ausdauer führen kann, wenn sie nicht wieder aufgefüllt werden.

Im Durchschnitt verlieren Wanderer während einer 30-minütigen Wanderung etwa 0,4 Liter Schweiß. Bei einer einstündigen Wanderung können 220 mg Natrium, 63 mg Kalium, 8 mg Magnesium und 16 mg Kalzium verloren gehen – erhebliche Mengen an lebenswichtigen Elektrolyten.

Elektrolytverlust kann Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und die Erholungszeit nach einer anstrengenden Wanderung verlängern. Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, verminderte Ausdauer und sogar Blutgerinnsel können auftreten, wenn Sie diese lebenswichtigen Mineralien nicht wieder auffüllen.

Obwohl der individuelle Elektrolytbedarf variiert, empfiehlt das Institute of Medicine eine tägliche Aufnahme von weniger als 2000 mg Natrium, 4700 mg Kalium, 330–350 mg Magnesium und 800 mg Kalzium. Die Ergänzung der durch Schweiß verlorenen Elektrolyte entsprechend dem individuellen Körperprofil, das durch einen Schweißtest ermittelt werden kann, kann Ihnen helfen, unterwegs energiegeladen und hydriert zu bleiben.