Die richtige Ernährung ist für jeden Läufer ein wichtiger Aspekt beim Training und bei Wettkämpfen, aber im Wettkampf selbst ist sie noch wichtiger. Um am Wettkampftag Höchstleistungen zu erbringen, ist es wichtig, den Körper zur richtigen Zeit mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen.
Egal, ob Sie einen 5-km-Lauf oder einen Marathon absolvieren: Was Sie essen und trinken, kann einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau und Ihre Gesamtleistung haben. Hier finden Sie einen Leitfaden zur Optimierung Ihrer Ernährung für den Wettkampflauf.
Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend.
Dehydration kann Ihre Leistung erheblich beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, dass Sie vor, während und nach dem Rennen für ausreichend Flüssigkeitszufuhr sorgen.
Versuchen Sie, in der Woche vor dem Rennen viel Wasser zu trinken und überlegen Sie, ein hydratisierendes Getränk mit Elektrolyten zu sich zu nehmen, um den Elektrolytverlust auszugleichen, den Sie während des Rennens durch Schweiß verlieren.
Kohlenhydratladung vor dem Rennen.
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers bei Ausdaueraktivitäten wie Wettläufen. Daher ist es wichtig, dass Sie vor dem Rennen dafür sorgen, dass Ihre Muskeln genügend davon gespeichert haben.
Erhöhen Sie in den Tagen vor dem Rennen Ihre Kohlenhydrataufnahme, beispielsweise durch Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
Wir empfehlen außerdem, am Morgen des Rennens ein Energiegetränk zu sich zu nehmen und dieses Getränk 45 Minuten vor dem Start des Rennens auszutrinken.
Protein nicht vergessen
Während Kohlenhydrate für die Energiegewinnung wichtig sind, ist Protein für die Muskelregeneration und -reparatur unerlässlich.
Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung ausreichend Proteine enthält, insbesondere in den Tagen vor dem Rennen.
Gute Proteinquellen sind mageres Fleisch, Milchprodukte, Bohnen und Nüsse.
Experimentieren Sie mit Mahlzeiten vor dem Rennen
Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, indem Sie bei Ihren Trainingsläufen verschiedene Mahlzeiten vor dem Rennen ausprobieren.
Manche Läufer stellen fest, dass ihnen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit am Abend vor dem Rennen dabei hilft, ihre beste Leistung zu erbringen, während andere kurz vor dem Rennen eine leichtere Mahlzeit bevorzugen.
Probieren Sie am Renntag nichts Neues aus
Dies ist die goldene Regel: Bleiben Sie bei den Nahrungsmitteln, von denen Sie wissen, dass Ihr Körper sie während der Trainingsläufe verträgt.
Probieren Sie am Renntag keine neuen Speisen oder Getränke, da diese Verdauungsprobleme verursachen und Ihr Rennen ruinieren könnten.
Denken Sie daran, während des Rennens zu tanken
Wenn Ihr Rennen länger als 90 Minuten dauert, sollten Sie in Erwägung ziehen, während des Rennens zusätzliche Energie zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Dies kann in Form von Energiegels , Kaubonbons oder kohlenhydrathaltigen Getränken erfolgen.
Experimentieren Sie während Ihrer Trainingsläufe mit verschiedenen Optionen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Denken Sie daran, nach dem Rennen neue Energie zu tanken
Es ist wichtig, dass Sie nach einem Marathonlauf so schnell wie möglich neue Energie tanken.
Eine Kombination aus einem Erholungsgetränk innerhalb von 20 Minuten nach Abschluss Ihrer Veranstaltung und etwas fester Nahrung.
Versuchen Sie, Ihr Erholungsgetränk nicht zu schnell zu trinken. Wenn Sie es nach und nach trinken, hat Ihr Körper mehr Zeit, es aufzunehmen.
Da es nach dem Rennen stattfindet, können Sie als feste Nahrung alles zu sich nehmen, wonach Ihnen der Sinn steht. Wenn Sie jedoch etwas Zeit haben, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen können, ist ein Erholungs- oder Energieriegel eine gute Überbrückung.
Wenn Sie immer noch nicht sicher sind, welche Produkte Sie verwenden sollten, senden Sie uns doch eine Nachricht über unseren „ Kontakt “-Service und wir werden Ihre Anfrage innerhalb von 24 Stunden beantworten.
Wenn Sie diese Ernährungstipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Körper für den Wettkampf ausreichend mit Energie versorgen und am Wettkampftag Ihre beste Leistung bringen.
