Die Kunst des Offroad-Laufens – von Pete Roper: Der Off-Road-Guru

Ich laufe nun seit etwa 25 Jahren und begann 1992 mit dem Wettkampf, als ich in Bath meinen ersten Halbmarathon lief. Nach vielen Jahren erfolgreichen Straßenlaufs wollte ich eine weitere Herausforderung und „Off-Road-Laufen“ war die Antwort! Nachdem ich den Übergang von der Straße zum Trail geschafft hatte, gab es kein Zurück mehr, ich war süchtig !!!! Das unwegsame Gelände, das Bedürfnis nach mehr Ausdauer, das Gefühl der Freiheit und die mentale Konzentration, die nötig ist, um mit hoher Geschwindigkeit über technisches Gelände zu laufen, all diese Dinge zusammen lösten bei mir eine echte Begeisterung aus.

Aber zuerst musste ich einige Änderungen an meiner Laufweise vornehmen, ich musste meine Lauftechnik ändern, ich wollte den Boden unter meinen Füßen spüren, ich wollte eine sensorische Rückmeldung an das Gehirn (Propriozeption). Das Gefühl unseres Körpers für seine eigene Position, sein Gleichgewicht und seine Bewegung.

Foto vom Purbeck Marathon 2013

Was ist also „Die Kunst des Geländelaufens“?

Ich glaube an das natürliche Laufen, aber als Läufer haben wir vergessen, wie das geht. Viele Jahre lang führten überdämpfte Schuhe zu einer schlechten Körperhaltung, was dazu führte, dass 80 % der Läufer jedes Jahr Verletzungen erleiden. Für mich ist Offroad-Laufen eine Kunst. Natürlich über unwegsames, technisches Gelände mit Geschwindigkeit zu laufen und dabei mit minimalem Kraftaufwand aufzusetzen, ist eine Kunst, die aber gemeistert werden kann.

Aber der Übergang sollte nicht überstürzt erfolgen, der Übergang vom Fersen- zum Mittelfußkontakt braucht Zeit. Ihre Füße sollten unter dem Schwerpunkt Ihres Körpers landen und mit gebeugtem Knie auf dem Mittelfuß landen. Dies ist die natürliche Federung Ihres Körpers und dämpft ihn im Körper.

Wenn Sie zu weit gehen und Ihre Füße weit vor Ihnen landen, werden Sie bei jedem Schritt leicht bremsen und mehr Zeit auf dem Boden verbringen, anstatt schnell zum nächsten Schritt überzugehen.

Wenn ich einem Läufer sagen würde, er solle seine Schuhe und Socken ausziehen und eine Straße entlanglaufen, würde er den Kontakt mit dem Mittelfuß und nicht mit der Ferse herstellen. Es würde zu sehr weh tun, auf dem Fersenknochen zu landen. Hier haben uns überdämpfte Schuhe die natürliche Art des Laufens genommen.

Der Laufschuh soll den Fuß vor der Umwelt schützen, er darf den Fuß in keiner Weise einschränken. Der Schuh sollte nicht den Fuß kontrollieren, sondern der Fuß den Schuh kontrollieren, er sollte ein niedriges Profil haben und engen Kontakt mit dem Boden haben.

Flexibilität ist ein weiterer wichtiger Faktor, auf den es beim Läufer zu achten gilt. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Bewegungsumfangs in den Muskeln, Gelenken und Sehnen ist für das Leben eines Läufers von entscheidender Bedeutung. Regelmäßiges Beweglichkeitstraining reduziert das Auftreten von Schmerzen und Verletzungen aufgrund von Muskelungleichgewicht und Verspannungen und kann die Effizienz der Laufform und Erholung steigern, indem es die Durchblutung der arbeitenden Muskeln und den Bewegungsumfang der Gelenke verbessert.

All diese Dinge können einen großen Unterschied für Ihre Freude und Ihren Erfolg beim Offroad-Laufen machen.

Offroad-Laufen und Funktionstraining – www.peteroper.com