Warum brauchen Ausdauersportler Elektrolyte?

Hyponatriämie ist eine niedrige Natriumkonzentration im Blut. Sie wird im Allgemeinen als eine Natriumkonzentration von weniger als 135 mmol/l (135 mEq/l) definiert, wobei eine schwere Hyponatriämie unter 120 mEq/l liegt. Symptome können fehlen, leicht oder schwer sein. Zu den leichten Symptomen gehören eine verminderte Denkfähigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Gleichgewichtsstörungen.

Zu den typischen Symptomen einer Hyponatriämie bei Ausdauersportlern zählen Übelkeit, Müdigkeit, Krämpfe, Erbrechen, Schwäche, Schläfrigkeit und in seltenen schweren Fällen sogar der Tod.

Warum Schwimmer Elektrolyte brauchen

Ein weit verbreiteter Mythos besagt, dass Schwimmer nicht schwitzen, weil sie im Wasser sind und daher nicht schwitzen müssen. Dies ist jedoch nicht wahr und kann Schwimmer in die Irre führen, da sie glauben, dass sie beim Training nicht dehydrieren.

Schwimmen ist eine aerobe Aktivität, die die Körpertemperatur erhöht. Obwohl viel überschüssige Wärme durch das Schwimmwasser vom Körper abgeleitet wird, regt ein Anstieg der Körpertemperatur die Schweißdrüsen dazu an, ihre eigentliche Aufgabe zu erfüllen: Schweiß auszuscheiden, der aus Wasser und Elektrolyten besteht.

Insbesondere fünf Elektrolyte spielen eine entscheidende Rolle für die Aufrechterhaltung der normalen menschlichen Muskelfunktion: Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium und Chlorid. Ein Mangel an einem dieser Elektrolyte beeinträchtigt die sportliche Leistungsfähigkeit durch eine Reihe von leichten bis schwerwiegenden Nebenwirkungen.

Warum Läufer und Radfahrer Elektrolyte brauchen

Insbesondere fünf Elektrolyte spielen eine entscheidende Rolle für die Aufrechterhaltung der normalen menschlichen Muskelfunktion: Natrium, Kalium, Magnesium , Kalzium und Chlorid. Ein Mangel an einem dieser Elektrolyte beeinträchtigt die sportliche Leistungsfähigkeit durch eine Reihe von leichten bis schwerwiegenden Nebenwirkungen.

Schweiß enthält typischerweise etwa 1000 mg Natrium pro Liter, ein typisches Sportgetränk 440 mg Natrium pro Liter. Wer während des Trainings ausschließlich Sportgetränke (oder schlimmer noch Wasser) zu sich nimmt, entwickelt irgendwann eine Hyponatriämie. Viele Sportgetränke enthalten zudem keine weiteren wichtigen Elektrolyte, was zu weiteren Krämpfen und Muskelproblemen führen kann.

Erholung & Ausdauer 

Elektrolyte sind für Energie und Muskelbewegungen unterwegs unerlässlich. Beim Sport schwitzen Sie und verlieren viele dieser wichtigen Elektrolyte. Daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr notwendig, um Muskelkrämpfen, Ermüdung und Muskelverspannungen vorzubeugen. Elektrolytgetränke und Salzkapseln unterstützen Ihre schnelle Regeneration, erhalten Ihre Ausdauer und ergänzen gleichzeitig Ihren Mineralstoffbedarf.

Wie Elektrolyt-Getränketabletten helfen

Das Ersetzen von Wasser durch ein Elektrolytgetränk in Form von Hydration-Tabletten hilft, die Aufnahme von Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium zu erhöhen. Vor, während oder nach dem Training einnehmen. Ideal zum Auffüllen des Natriumspiegels, insbesondere bei heißem Wetter. Das Trinken einer Tablette pro Tag, verdünnt in Wasser, kann helfen. Die meisten Getränke auf Elektrolyttablettenbasis enthalten 250 mg Natrium pro Portion, wobei eine Portion mit 500–750 ml Wasser gemischt wird. Es gibt jetzt jedoch auch Hydration-Tabletten mit einem höheren Natriumgehalt, wie z. B. die EFN H500 Hydration Drink Tablets mit 500 mg pro Tablette, die Precision Fuel & Hydration 1500 Elektrolyt-Getränketabletten mit 750 mg pro Portion und die Styrkr SLT07 Hydration Drink Tablets mit 1000 mg pro Tablette.

Wie Elektrolytkapseln helfen können

Was durch Schweiß verloren geht, sollte durch Elektrolytkapseln in einer Menge und Form ersetzt werden, die Ihr Körper aufnehmen kann. Elektrolytkapseln/-tabletten wurden entwickelt, um Ihren Körper mit einem ausgewogenen Elektrolytgehalt in der empfohlenen Portion von 1 Kapsel pro 30–60 Minuten zu versorgen. Beispielsweise entsprechen zwei SaltStick Caps pro Stunde 430 mg Natrium, 126 mg Kalium, 22 mg Magnesium und 44 mg Kalzium pro Stunde: Das ideale Verhältnis, um Sie in Bewegung zu halten.