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Im Jahr 2015 beschloss ich, dass es für mich an der Zeit war, in die Welt des Triathlons zurückzukehren. Nach einer Reihe guter Ergebnisse in meinen frühen Zwanzigern gab ich den Sport auf, gab ihn auf und stürzte mich in die Welt des Triathlons.
Ich war fertig.
Aber nachdem ich über zwei Jahre lang nichts getan hatte, kam ich zu dem Schluss, dass der beste Weg, wieder motiviert zu werden, darin besteht, einfach an einem Ironman teilzunehmen. Ironman Schweden; es war.
Ich hatte alles vergessen, was ich wusste, und fing noch einmal ganz von vorne an. Es gab so viele Lektionen, die ich neu lernen musste, einschließlich der Frage, wie ich den gefürchteten „Bonk“ vermeiden kann, an den ich mich mehr als einmal nicht erinnern konnte. Nach ein paar Monaten Training begann ich, meine alte Form wiederzuerlangen, und mir wurde klar, dass eine mögliche Bestleistung in Sicht war, wenn ich es schaffte, durchzuhalten und konsequent zu trainieren. Offensichtlich sollte die Ernährung dabei eine große Rolle spielen!
Ich habe meine „Strategie vor dem Rennen“ bereits 2012 herausgefunden und sie hat sich seitdem kaum geändert. Damals verzichtete ich eine Woche vor dem Ende auf alles, was mit rotem Fleisch zu tun hatte, fünf Tage vor dem Ende verzichtete ich auf Hühnchen oder weißes Fleisch und in den letzten drei Tagen verzichtete ich auf Fisch. Alle Lebensmittel hätten in den letzten 3 Tagen einen hohen GI und die Wasser- und Salzaufnahme würde steigen. Allerdings habe ich in den letzten 6 Monaten ganz auf Fleisch verzichtet, so dass sich in den letzten paar Tagen meiner Vorbereitung nicht viel ändern musste. Ich habe mich weiterhin kohlenhydratreich ernährt und einfach meine „braunen Lebensmittel“ durch „weiße“ Lebensmittel ersetzt, um sicherzustellen, dass am Renntag nichts in meinem Bauch sitzt. Außerdem trinke ich sehr selten koffeinhaltige Getränke, um sicherzustellen, dass das Koffein, das ich am Renntag zu mir nehme, die gewünschte Wirkung hat. In der letzten Woche werde ich jeden Tag Elektrolyte in meinem Wasser haben. Es gibt verschiedene Untersuchungen dazu, aber ich weiß, dass es mir ein gutes Gefühl gibt, und 90 % des Kampfes bei Ausdauersportarten besteht darin, herauszufinden, was DIR ein gutes Gefühl gibt.
Der Morgen der Veranstaltung ist für mich immer das Gleiche: Milchreis, sobald ich aufwache, und dann gehe ich zu einem Powerbar- Energieriegel über, ich werde eine Flasche Energiegetränk trinken, um den ganzen Morgen über zu nippen, bis auch das Rennen beginnt. 40 Minuten bevor ich ins Wasser gehe, nehme ich eine Packung GU Chews und wenn ich ins Wasser gehe, ist ein doppelt koffeinhaltiges GU-Gel das Letzte, was ich zu mir nehme.
Ich mache mir immer Sorgen, deshalb komme ich sehr früh zur Veranstaltung, um sicherzustellen, dass alles startklar ist. Das gibt mir reichlich Gelegenheit, eventuelle Probleme frühzeitig zu beheben und mich dann mit einem Kaffee hinzusetzen, bevor ich den Reißverschluss des Neoprenanzugs zuziehe.
An meiner Tankstrategie hat sich in den letzten Jahren nicht viel geändert. Wie ich bereits erwähnte: Wenn Sie etwas gefunden haben, das funktioniert, bleiben Sie dabei.
Auf dem Fahrrad werde ich alle 20 Minuten Energie verbrauchen und im Laufe der Stunde 1 Gel , 2/3 eines Powerbar- Energieriegels und einen Schluck superkonzentrierten Energy-Drink zu mir nehmen. Dadurch verfüge ich über etwa 350 Kalorien und etwa 75 g Kohlenhydrate. Ich versuche immer, auf dem Fahrrad so viele Kalorien wie möglich zu mir zu nehmen, weil ich weiß, dass ich beim Laufen nicht so viele Kalorien zu mir nehmen kann, also versuche, die Vorräte aufzufüllen.
Wenn ich zum Laufen gehe, nehme ich mindestens in den ersten zwei Stunden alle 30 Minuten ein Gel und verkürze dann die Zeit zwischen den Gels , wenn es am Ende des Marathons nötig ist. Im Allgemeinen trinke ich beim Radfahren und beim Laufen Wasser, aber später beim Marathon kommt die eine oder andere Tasse Cola sehr gut an.
Im Laufe des Tages werde ich also etwa 11 Gels , 5 Riegel Powerbar Energize, 7 Messlöffel Cytomax Energy Drink und etwa 3 Packungen Gu Chews zu mir nehmen. Rückblickend ist es kein Wunder, dass ich die Nacht nach dem Rennen nie schlafen kann!
Mein Rennplan war einfach.
Finden Sie ein paar gute Füße beim Schwimmen und bleiben Sie bequem. Mit dem Ziel, etwa 65 Minuten für die 3800 m zu schwimmen, schaffte ich es gut zu schwimmen und kam in 60 Minuten heraus, also bereits 5 Minuten früher als geplant.
Auf zum Fahrrad; Da ich Rennen mit einem Leistungsmesser fahre, bestand der Plan einfach darin, bei 215 Watt zu bleiben und mich auf die Ernährungsstrategie zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass ich die Beine zum Laufen habe. 182 km wurden in 5 Stunden und 26 Sekunden bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 36,4 km/h zurückgelegt.
Auf zur Flucht; Ich wusste, dass ich nach dem Schwimmen und Radfahren in der Lage war, einen 3,20-Marathon zu laufen. Meine Laufleistung ist nicht mehr so gut wie vor der zweijährigen Pause (ca. 76-minütiger Halbmarathon), aber nach drei Monaten Laufen in den Beinen war ich zufrieden damit, wo ich war.
Leider ist mir das Rad leicht durch den Kopf gegangen, weil ich den Leistungsmesser nicht kalibriert habe. Das bedeutet, dass die Zahlen, die ich auf dem Bildschirm sah, nicht korrekt waren und dazu geführt haben, dass ich in den ersten zwei Stunden mit dem Rad etwas zu viel Druck gemacht habe, und bei einem Rennen, das sich über zehn Stunden erstreckt, wird dir das immer wieder in den Hintern beißen.
Am Ende musste ich mich also mit einem 3,34-Marathon begnügen, was nicht das war, wozu ich in der Lage war, aber ich bin zufrieden, wenn man bedenkt, wie schlecht es nach zwei Stunden hoher Anstrengung am Anfang hätte ausgehen können. Ohne einen starken Ernährungsplan wäre ich auf keinen Fall an diesen Punkt gekommen, geschweige denn, ihn zusammenzuhalten und ein gutes Ergebnis zu erzielen.
Ich beendete das Rennen in 9:45:45 und belegte damit den 134. Platz von etwas mehr als 2500 Finishern, was mit 13 Minuten meine schnellste Zeit war.
Dieses Rennen hätte besser laufen können, aber es hätte auch VIEL schlechter laufen können. Eine richtige Ernährungsstrategie ist der Schlüssel zu jeder Ausdauerleistung, und ohne sie kann man sich von jeder Art von Leistung verabschieden. Die einzige Möglichkeit, zu hart auf dem Rad zu arbeiten, bestand darin, zu wissen, mit welcher Ernährung mein Körper beim Laufen zurechtkommt.
An der Ziellinie habe ich mein Gesicht mit Kartoffeln, Gemüse und Obst vollgestopft. Ich bin nicht der Typ, der sich nach einem Rennen zu sehr unter Kontrolle hält. Ich weiß zwar, dass es die Genesung viel besser fördert, aber ich gönne mir gerne etwas.
Am Abend des Rennens gönnte ich mir einen Halloumi-Burger und Pommes.
Meine Ernährung ist oft sehr sauber, daher ist es einfach, danach wieder zur normalen Ernährung zurückzukehren, und ich finde, dass ich mich von einem Rennen wie diesem innerhalb von etwa einer Woche ziemlich erholen kann.
