Ernährung vor dem Anstoß: Was Sie direkt vor dem Spiel essen sollten

In der Endphase Ihrer Vorbereitungen für den Aufbruch ins Feld ist es unglaublich wichtig, ausreichend Energie zu haben.

In diesem Blog untersuchen wir, was man direkt vor dem Spiel essen sollte, und skizzieren die optimale Nährstoffkombination, um Energie freizusetzen, die Konzentration zu steigern und Sportler zum Sieg zu führen.

Darüber hinaus können Sie auch unseren Ernährungsrechner verwenden, um Ihre Ernährung am Spieltag zu planen.

STUNDEN VORHER:

In den letzten Stunden vor einem Spiel, etwa 2–3 Stunden vor Anpfiff, ist es äußerst wichtig, eine ausgewogene Mahlzeit mit der optimalen Nährstoffkombination zu sich zu nehmen, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und Sie zu Höchstleistungen anzutreiben. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist in dieser Zeit ebenfalls sehr wichtig, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und Dehydrierung vorzubeugen, die zu Müdigkeit und verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit führen kann. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt zudem die kognitiven Funktionen und die geistige Konzentration, sodass Sie schnelle Entscheidungen treffen und während des gesamten Spiels konzentriert bleiben können. Sollte in diesem Zeitraum aufgrund von Reiseverpflichtungen usw. keine vollwertige Mahlzeit verfügbar sein, ist eine größere Mahlzeit vor der Abreise und anschließend mehrere kohlenhydratreiche Snacks (z. B. Energieriegel ) während der Reise die ideale Ernährung.
Es wäre auch eine gute Idee, Ihrem Getränk vor dem Spiel zusätzliche Elektrolyte beizufügen, die dabei helfen würden, den durch Schweiß verlorenen Natrium-, Kalium- und anderen wichtigen Mineralienspiegel aufrechtzuerhalten. 

MINUTEN VORHER:

In den letzten Minuten vor Spielbeginn sollten Sie je nach Hunger und Verdauungskomfort idealerweise auf leicht verdauliche Snacks umsteigen. Geeignete Optionen in dieser Zeit sind beispielsweise Bananen, Energieriegel , Energy Chews oder Energy Gels sowie Fruchtjoghurts. In dieser Zeit ist es außerdem äußerst wichtig, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten, da eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme für eine gute Flüssigkeitszufuhr sorgt, was die Ausdauer steigert und die Muskelfunktion fördert. Sie können in dieser Zeit Energydrinks verwenden, um sowohl den Kohlenhydrat- (Energie-) als auch den Flüssigkeitshaushalt zu erhöhen.