Rennbericht – White Star Running OX Ultra von Ian Hammett

Veranstaltung – White Star Running OX Ultra, 22. Mai 2016

Distanz – Ultra 36 Meilen

Den Ochsen zähmen – Ultra-Laufen und Energie für den Erfolg

Im Mai 2015 betrat ich unwissentlich die Welt des Ultralaufs, als ich zum ersten Mal den OX Ultra von White Star Running in Angriff nahm, und 12 Monate später kann ich mit Sicherheit sagen, dass ich viele Lektionen über das Laufen von Langstreckenläufen und die Ernährungsstrategie gelernt habe, die ich brauche, damit ich nicht an die gefürchtete Wand stoße. Ernährungsstrategien vor, nach und während des Rennens sind der Schlüsselbestandteil jeder Ausdauerveranstaltung. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es keine Einheitslösung gibt, die für alle passt, und dass wir bei der Fülle an Laufpublikationen, die uns zur Verfügung stehen, oft mit Informationen übersättigt sind und eine einfache Botschaft vergessen.

Finden Sie die Strategie, die für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei …

Aufbauen

Im Vorfeld des OX 2016 habe ich, wie bei jedem Langstreckenlauf, die gleiche Routine angewendet, mich an meine normale gesunde Ernährung gehalten, aber ab Mittwoch jeden Tag schrittweise meine Kohlenhydrataufnahme erhöht. Dazu ersetze ich mein übliches kohlenhydratarmes Salat-Mittagessen durch eine Schüssel Cous Cous und Bulgurweizen, gemischt mit rohem Gemüse (Karotten, Paprika, Tomaten, Zuckerschoten, Zwiebeln) und füge entweder etwas Schinken oder Thunfisch mit fettarmem Hüttenkäse hinzu. Am Freitag- und Samstagabend werden meine Mahlzeiten dann hauptsächlich auf Kohlenhydraten basieren, wobei hausgemachte Thunfisch-Vollkornnudeln am Abend vor einem Rennen ein absoluter Favorit sind und am Freitag normalerweise ein Gemüse-Paella-Gericht. Dadurch wird sichergestellt, dass ich meinen Körper nicht mit Kohlenhydraten überlaste, was dazu führen würde, dass ich mich am Renntag träge fühle.

Renntag

Am Morgen der Veranstaltung esse ich Protibricks von Fuel 10k zum Frühstück, normalerweise 5 davon mit Magermilch sowie ein Hydratationsgetränk (High 5 Zero-Tabletten). Mir persönlich ist Haferbrei zu schwer und diese Weetabix-Kekse machen mich satt und bereit für das Rennen. Ich komme immer gerne früh am Veranstaltungsort an, um sicherzustellen, dass ich genügend Zeit habe, all die üblichen Dinge zu erledigen, die wir Läufer erledigen müssen, bevor wir lange Strecken zurücklegen, und das gibt mir auch die Möglichkeit, mich zu entspannen und in die Zone zu kommen. Gelegentlich esse ich etwa eine Stunde vor einem Rennen einen Apfel, aber meistens kaue ich einfach nur Kaugummi. 30 Minuten vor dem Start werde ich ein paar Sportbohnen mit extremem Kirschgeschmack und Koffein trinken, nur um mich ein wenig anzukurbeln. Ob das psychosomatisch ist, weiß ich nicht, aber da ich zu anderen Zeiten sehr selten Koffein konsumiere, denke ich, dass es einen positiven Effekt hat.

Betankungsstrategie

Meine Treibstoffstrategie für das Rennen ändert sich abhängig von mehreren Faktoren. Die Länge des Rennens, wo sich die Verpflegungsstationen befinden und welche Arten von Lebensmitteln sie vorrätig haben, wie schnell ich laufe und wie heiß der Tag ist, müssen berücksichtigt werden.

Für „The Ox“ wusste ich, dass es nicht zu heiß werden würde und es regelmäßig Trinkpausen gab, also entschied ich mich, eine 500-ml-Softflasche mit Wasser mit einer High Five Zero-Tablette zur Flüssigkeitszufuhr dabei zu haben und diese dann bei Bedarf mit Wasser zu ergänzen. Ich hatte auch 5 orangefarbene SiS-Gele sowie eine Auswahl an Sportbohnen mit gemischtem Geschmack, darunter auch einige koffeinhaltige, dabei.

Ich habe jedoch festgestellt, dass ich Magenbeschwerden bekomme, wenn ich nur zuckerhaltige Snacks zu mir nehme. Deshalb verwende ich auch Trek- Riegel , entweder Berry Burst oder Cocoa Choas, und ich hatte zwei Berry Burst-Riegel in jeweils drei Teile zerbrochen und einzeln in Frischhaltefolie verpackt, damit ich sie bei Bedarf leicht in meinem Rucksack hatte.

Rennplan

Mein Rennplan bestand darin, in einem gleichmäßigen Tempo loszugehen und mich in eine starke Position zu versetzen, um um das Podium zu kämpfen, wenn wir 20/21 Meilen erreichten, da die Strecke laut Höhentabelle zu diesem Zeitpunkt mit einem langen, stetigen Anstieg bis zum Ox Drove am anderen Ende der Strecke beginnen würde. Diese allmähliche Steigung sollte sich über 6 oder 7 Meilen fortsetzen, und ich wusste, dass ich, wenn ich gut getankt hätte, beim Anstieg stark sein und immer noch Energie im Tank für die beiden brutalen letzten Hügel bei 33 bzw. 35,5 Meilen haben würde.

All dies übernahm, dass ich entschied, dass ich plane, mit 12, 24, 36 und 48 km ein Gel zu nehmen und dann nach Bedarf mit Sportbohnen und Trek -Bar zu ergänzen.

Ich habe herausgefunden, dass die Einnahme von Nahrungsmitteln in regelmäßigen Abständen auf zwei Arten hilft: Erstens geht Ihnen nicht der Treibstoff aus und Sie vermeiden so, dass Sie an die gefürchtete „Wand“ stoßen, und zweitens gibt es Ihnen etwas, auf das Sie sich konzentrieren und auf das Sie sich auch freuen können. Allerdings bin ich alles andere als reglementiert und erlaube mir, mich an das Rennen und meine momentanen Gefühle anzupassen, was ein Grund dafür ist, dass ich immer ein bisschen mehr bei mir habe, als ich für nötig halte … nur für den Fall der Fälle. So ist sichergestellt, dass Sie bei Bedarf immer Treibstoff für die Zielüberquerung zur Verfügung haben.

Glücklicherweise hatte ich es dieses Jahr geschafft, meinen Plan perfekt umzusetzen und brauchte im Ziel keine Notverpflegung, eine Lektion, die ich aus früheren Veranstaltungen gelernt habe.

Ich beendete den diesjährigen OX 7:02 schneller als meinen ersten Versuch (2015), in einer sehr erfreulichen Zeit von 4:35:23, und obwohl ich müde war, hatte ich immer noch das Gefühl, dass ich mehr im Tank hatte, wenn es nötig gewesen wäre.

Zusammenfassung

Meine Ernährungsstrategie hat einwandfrei funktioniert, was für die längeren, härteren Rennen, die später im Jahr auf mich warten, nur ein gutes Zeichen ist.

Ernährung nach dem Rennen

Nach dem Rennen bestand meine Ernährung aus weiteren 500 ml Elektrolytgetränk (High 5 Zero) und dann einem Superfood-Salat bestehend aus Quinoa, Bulgar-Weizen, Cous Cous, gegrilltem Hähnchen, Krautsalat, Gurke, Salat, Sellerie, Radieschen, Pfeffer, alles heruntergespült mit einer Kugel gesalzenem Karamell-Eis und einer Miniflocke aus dem Eiswagen…..

Nun, nach einem erfolgreichen Rennen verdienen auch diejenigen von uns, die gesund sind, eine Belohnung …

Jetzt geht es wieder darum, sich gesund zu ernähren, um sich auf das nächste Ereignis im Kalender vorzubereiten. Denken Sie daran: „Gut essen, gut Rennen fahren…“

Über Ian Hammett

Ian läuft für die Bedford Harriers. Schauen Sie sich den vollständigen Rennbericht auf Ians Blog an: FetchEveryone – Rennblog und folgen Sie Ian auf den sozialen Medien Twitter – @RunHammyRun , Power of 10 – Profil , FetchEveryone – Profil , Blog – runhammyrun