Rennbericht – Hell Runner Down South – Luke De-Benedictis – 2017

Ernährung

Da ich hauptsächlich Hindernisläufer bin, besteht mein Training aus einer Mischung aus Krafttraining, Krafttraining, Ausdauerlauf und Sprinttraining sowie einer gewissen Flexibilität. Meine Nahrungsaufnahme berücksichtigt den Umfang meines Trainings, der aus zwei Sitzungen an einem Tag bestehen kann, sowie die unterschiedlichen Stile jeder Sitzung.

Vor dem Rennen

Im Allgemeinen besteht mein Makronährstoffabbau zu 50 % aus Kohlenhydraten, zu 30 % aus Proteinen und zu 20 % aus Fetten, aber je näher der Wettkampftag rückt, desto mehr Kohlenhydrate lade ich ein und erhöhe meine Kohlenhydrataufnahme auf 70–80 % meiner täglichen Kalorienaufnahme, um sicherzustellen, dass ich für das kommende Rennen mit ausreichend Energie versorgt bin. Der Abend vor dem Rennen ist entscheidend, daher esse ich normalerweise eine kohlenhydrat- und proteinreiche Mahlzeit wie Nudeln und Thunfisch.

Renntag

Da es sich bei den meisten meiner Wettkämpfe um Morgenstarts handelt, etwa um 8 oder 9 Uhr, ähnlich wie an meinen Trainingstagen, esse ich vor einem Rennen keine schwere Mahlzeit, sondern esse stattdessen ein Stück Obst mit etwas Koffein.

Abhängig von der Distanz eines Rennens werde ich beim Laufen ein paar Energiegels dabei haben, das sind normalerweise SiS , oder bei manchen Rennen werden Gummibärchen ausgegeben, was immer schön ist, wenn man voller Schlamm ist und einen Energieschub braucht!

Feuersprung – Spartan Race Windsor

Nach dem Rennen

Eine effektive Erholung ist von entscheidender Bedeutung und die Zeit nach dem Rennen ist genauso wichtig wie vor dem Rennen. An manchen Wochenenden laufe ich samstags und sonntags, daher muss ich sicherstellen, dass ich mich effektiv erhole, um die Gesamtleistung zu steigern. Ich versuche, meine erschöpften Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen und gleichzeitig ausreichend Protein zu mir zu nehmen, um meine Regeneration zu fördern und Muskeln aufzubauen bzw. zu erhalten. Dies geschieht überwiegend in Form eines Molkenprotein-Shakes.