Die richtige Ernährung nach dem Spiel ist entscheidend für die Leistung und das Wohlbefinden eines Fußballspielers. Nach dem Schlusspfiff benötigt der Körper wichtige Nährstoffe, um leere Energiereserven wieder aufzufüllen, Muskelschäden zu reparieren und die Regeneration zu unterstützen. Hier finden Sie einen umfassenden Leitfaden zur richtigen Ernährung nach dem Spiel.
Sie können auch unseren Ernährungsrechner verwenden, um Ihre Ernährung für alle Aspekte des Spieltags zu planen.
Rehydration und Elektrolyte
Wichtig: Der Ausgleich der durch Schwitzen verlorenen Flüssigkeit hat oberste Priorität. Dehydration kann die Regeneration beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Empfehlungen: Trinken Sie viel Wasser und elektrolytreiche Getränke. Wenn möglich, können Sie Ihren individuellen Flüssigkeitsverlust während des Spiels berechnen, indem Sie sich vor und nach dem Spiel wiegen – dies kann Ihnen helfen, die richtige Trinkmenge zu bestimmen.
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Kohlenhydrate zur Glykogenauffüllung
Bedeutung: Die intensive Belastung beim Fußball verbraucht viel Energie, die im Körper als Glykogen gespeichert wird. Nach dem Training müssen diese Speicher wieder aufgefüllt werden, um Energie für die nächste Aktivität bereitzustellen.
Empfehlungen: Idealerweise sollten Sie innerhalb von zwei Stunden komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Dies ist jedoch aufgrund von Umständen, die Sie nicht beeinflussen können, wie z. B. einem Anstoß spät in der Nacht oder langen Fahrtzeiten, nicht immer möglich. Daher empfiehlt sich die Einnahme von Produkten wie kohlenhydratreichen Regenerationsgetränken und Regenerationsriegeln.
Empfohlene Produkte zur Wiederherstellung: SiS REGO Rapid Recovery
Protein für die Muskelreparatur
Bedeutung: Fußball verursacht aufgrund der Kombination aus intensiver körperlicher Anstrengung, schnellen Bewegungen und der hohen Belastung des Sports erhebliche Muskelschäden. Dies führt zu Mikrorissen in den Muskelfasern und einer allgemeinen Belastung des Bewegungsapparates, die durch die Aufnahme von Proteinen schnell repariert werden muss.
Empfehlungen: Integrieren Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier oder pflanzliche Quellen wie Bohnen und Tofu in Ihre Ernährung. Protein-/Regenerationsgetränke oder -Riegel können für eine schnelle Aufnahme hilfreich sein.
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Vitamine, Mineralien und entzündungshemmende Lebensmittel
Bedeutung: Fußball verursacht Entzündungen im Körper und einen Mangel an Mikronährstoffen. Daher ist es wichtig, den Körper wieder in seinen Normalzustand zu bringen. Die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen ist wichtig, da sie verschiedene biochemische Prozesse unterstützen, die für die Reparatur geschädigten Gewebes, die Stärkung des Immunsystems und die Energieproduktion entscheidend sind. Darüber hinaus helfen entzündungshemmende Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind, die mit intensivem Training verbundenen Entzündungen zu lindern, eine schnellere Regeneration zu fördern und das Risiko chronischer Verletzungen zu verringern.
Empfehlungen: Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien ist, sowie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollwertkost, um Ihren Mikronährstoffspeicher aufzufüllen und Entzündungen zu reduzieren.
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