Wie Nahrungsergänzungsmittel die Darmgesundheit unterstützen können

Was ist Darmgesundheit?

Verdauungsgesundheit oder „ Darmgesundheit “ bezieht sich auf die allgemeine Gesundheit Ihres Verdauungstrakts. Das Bewusstsein für die Darmgesundheit ist in den letzten Jahren gewachsen, da immer mehr Forschung darüber betrieben wird, was genau einen gesunden Darm ausmacht und wie sich die Darmgesundheit auf unsere allgemeine Gesundheit auswirken kann.

Der Darm ist ein komplexes Phänomen, dessen Erforschung noch nicht vollständig abgeschlossen ist. Es ist jedoch allgemein anerkannt, dass die Darmgesundheit mit dem Gleichgewicht der im Verdauungstrakt lebenden Mikroorganismen (auch Darmmikrobiom genannt) zusammenhängt.

Was ist das Darmmikrobiom?

Als Darmmikrobiom werden die Millionen von Bakterien und Mikroben bezeichnet, die in Ihrem Darm leben. Diese Bakterien und Mikroben beeinflussen viele Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihres Immunsystems, und helfen Ihnen bei der Verdauung der Nahrung, die Sie zu sich nehmen.

Das Darmmikrobiom ist wie ein menschlicher Fingerabdruck. Jeder Mensch ist einzigartig. Dies ist auf den Einfluss von Faktoren wie Ernährung, Genetik, Medikamenteneinnahme, Alter usw. zurückzuführen.

Welche Aufgaben hat das Darmmikrobiom? Das Darmmikrobiom hat viele Aufgaben, darunter:

• Das Immunsystem formen
• Schutz des Körpers vor Krankheitserregern
• Nährstoffe aus unserer Nahrung extrahieren
• Verdauung von Ballaststoffen und Proteinen aus unserer Nahrung

Anzeichen einer schlechten Darmgesundheit:

Eine schlechte Darmgesundheit entsteht durch ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom. Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, da sie auf einen ungesunden Darm hindeuten könnten.

• Magenverstimmung – Blähungen, Gase, Verstopfung usw.
• Plötzlicher/unbeabsichtigter Gewichtsverlust oder -zunahme.
• Schlechter Schlaf/ständige Müdigkeit.
• Hauterkrankungen – Schuppenflechte, Akne.
• Nahrungsmittelunverträglichkeit.

Die Darmgesundheit betrifft mehr als nur die Verdauung. Sie beeinflusst viele weitere Körperfunktionen, weshalb wir uns darum kümmern sollten. Ein gesunder Darm kann dank der Darm-Hirn-Verbindung auch der Schlüssel zur Verbesserung der psychischen Gesundheit sein.

Wie kann man die Darmgesundheit unterstützen?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Darmgesundheit zu unterstützen. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Problem mit Ihrer Darmgesundheit haben, sollten Sie am besten mit der Ernährung beginnen. Oft ist ein unausgeglichener Darm auf die Ernährung und den Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln und übermäßigem Zucker zurückzuführen. Der Verzicht auf diese verarbeiteten Lebensmittel sollte Ihr erster Schritt sein.

Viele Menschen versuchen, ihren Darm durch fermentierte Lebensmittel gesund zu halten. Zu den beliebtesten fermentierten Lebensmitteln gehören Joghurt, Kefir, Kimchi, Sauerkraut und Misosuppe. Fermentierte Lebensmittel enthalten „gute“ Bakterien (Probiotika), die die Darmgesundheit unterstützen. Allerdings sind sie nicht jedermanns Sache, und hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.

Wie können Nahrungsergänzungsmittel die Darmgesundheit unterstützen?

Nahrungsergänzungsmittel erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, wenn es darum geht, die Darmgesundheit zu unterstützen. Hier sind einige Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit einnehmen können, und ihre Wirkungsweise:

Probiotika:

Das am häufigsten eingenommene Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel in Kapsel- oder Tablettenform erhältlich und enthalten lebende Bakterien, die zur Wiederherstellung des natürlichen Gleichgewichts im Darm beitragen.

Diese Bakterien, die üblicherweise als „freundlich“ oder „freundlich“ bezeichnet werden, wandern in den Darm und tragen dazu bei, die Anzahl und Vielfalt der Bakterien im Darm zu erhöhen. Dies trägt dazu bei, das Wachstum pathogener Mikroben zu reduzieren und die Verdauung zu unterstützen.

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Präbiotika:

Präbiotika sind Ballaststoffe, die unser Körper nicht verdauen kann, das Darmmikrobiom jedoch schon. Präbiotika ernähren die Darmbakterien und tragen so zur Erhaltung eines gesunden Mikrobioms bei.

Präbiotika sind auch in Nahrungsmitteln wie Knoblauch, Zwiebeln, Lauch und Spargel enthalten.

Verdauungsenzyme:

Verdauungsenzyme helfen bei der Zerlegung der Nahrung im Verdauungstrakt. Sie werden von der Bauchspeicheldrüse, dem Magen und dem Dünndarm produziert. Manche Menschen produzieren nicht genügend Verdauungsenzyme, was zu Verdauungsproblemen führen kann.

Verdauungsenzympräparate unterstützen die Verdauung von Nahrungsmitteln und verbessern so die Darmgesundheit. Die besten Verdauungsenzympräparate enthalten mehrere Enzyme, die beim Abbau von Proteinen, Kohlenhydraten, Fett, Laktose und Ballaststoffen helfen.

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L-Glutamin:

L-Glutamin ist eine Aminosäure, die für die Darmgesundheit essentiell ist. L-Glutamin wird von den Zellen des Verdauungstrakts verwendet und stärkt die Darmbarriere, wodurch das „Leaky-Gut-Syndrom“ verhindert wird.

Glutaminpräparate unterstützen das Wachstum und die Reparatur der Darmschleimhaut. Die wirksamsten Glutaminpräparate sind solche, die speziell L-Glutamin enthalten. Diese Form von Glutamin kann der Körper am leichtesten aufnehmen.

Vitamin C:

Vitamin C ist ein Antioxidans und kann dazu beitragen, Entzündungen im Darm zu reduzieren und gleichzeitig die Darmbarriere und die Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen zu verbessern.

Vitamin C ist außerdem gut für Ihr Energieniveau, Ihre Haut und Ihr Immunsystem. Nahrungsergänzungsmittel wie die Zooki Vitamin C -Beutel sind eine großartige Möglichkeit, mehr Vitamin C in Ihre Ernährung einzubauen.

Kamille & Ingwer:

Beide Pflanzen sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und können den Verdauungstrakt beruhigen.

Ingwer wirkt antimikrobiell, schützt den Darm vor schädlichen Bakterien und fördert die Produktion von Verdauungsenzymen.

Kamille ist für ihre beruhigende Wirkung bekannt, sie reduziert Stress und Ängste und kann auch die Verdauung verbessern.

Was hat die Darmgesundheit mit Bewegung zu tun?

Obwohl die Ernährung den Hauptfaktor für ein gesundes (oder ungesundes) Darmmikrobiom darstellt, können auch Umweltfaktoren eine Rolle spielen. Neuere Studien haben gezeigt, dass Bewegung das Darmmikrobiom beeinflussen kann und umgekehrt.

Moderate Bewegung soll die Vielfalt der Mikrobiota im Darm erhöhen, was wiederum bei der Gewichtserhaltung hilft, Fettleibigkeit bekämpft und vor Magen-Darm-Erkrankungen und Dickdarmkrebs schützt.

Allerdings kann extreme körperliche Betätigung das Darmmikrobiom schädigen, weshalb Sportler in manchen Fällen von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung ihrer Darmgesundheit profitieren können.

Das Darmmikrobiom kann die sportliche Leistung auf verschiedene Weise beeinflussen:

• Entzündungen: Der Darm beeinflusst Entzündungen maßgeblich – sie können entweder zunehmen oder abnehmen. Bei einem Ungleichgewicht des Darms können Entzündungen auftreten und bei Sportlern erhebliche Probleme verursachen.
• Energieniveaus: Ein ausgeglichener Darm kann Müdigkeit durch einen besseren Milchsäureabbau reduzieren,
• Mentale Stärke: Die Darm-Hirn-Verbindung bedeutet, dass ein gesunder Darm die Stimmung, die Schmerztoleranz, die kognitive Leistung, die geistige Klarheit und die Einstellung beeinflussen kann.
• Stärkere Knochen: Das Mikrobiom hilft durch die Regulierung von Hormonen und Immunsystem beim Aufbau von Knochenmasse und -stärke und verringert so das Verletzungsrisiko.
• Flüssigkeitszufuhr: Der Darm ist mit der richtigen Flüssigkeitsregulierung während des Trainings verbunden.

Dies sind nur einige Beispiele dafür, wie sich Ihre Darmgesundheit auf Ihre sportliche Leistung auswirken kann.

Weitere Informationen zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie in unserem ultimativen Leitfaden zu Vitaminpräparaten für die Sporternährung .