Runners Knee von Kyle Pepperman-Hackett @Hackett_massage

Ich möchte erklären, was „Läuferknie“ ist und was Sie zu Hause tun können, um es zu behandeln.

Klinisch nennen wir dies Patella-Femur-Schmerz, aber Sie hätten gehört, dass es sich um Läuferknie oder Springerknie handelt. Das patellofemorale Schmerzsyndrom ist eine häufige Ursache für Schmerzen im Bereich der Kniescheibe. Wenn das Knie gebeugt oder gestreckt wird, gleitet die Kniescheibe in einer speziellen Rille am Oberschenkelknochen, der sogenannten „Patellofemoralen Rille“, die von den Quadrizepsmuskeln (Oberschenkelmuskeln) gesteuert wird. Aus mehreren Gründen kann es jedoch sein, dass es durch übermäßige Beanspruchung oder Belastung des seitlichen Quad-Muskels von diesem Weg weggezogen wird, normalerweise in Richtung der Außenseite des Knies. Dies wird als patellofemorales Maltracking bezeichnet und erzeugt abnormale Belastungen auf der Unterseite der Patella, die Schmerzen in der Kniescheibe verursachen können.

Das Kniegelenk besteht aus drei Knochen:

• Femur (Oberschenkelknochen)
• Tibia (Schienbein)
• Patella (Kniescheibe)

Die Patella verfügt über eine Quadrizepssehne, die die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) mit dem Schienbein (Tubia-Tubus) verbindet. Wenn das Knie gebeugt oder gestreckt wird, gleitet die Kniescheibe normalerweise in einer speziellen Rille am Oberschenkelknochen, der Patellofemoralen Rille.

Beim patellofemoralen Maltracking werden abnormale Belastungen auf die Unterseite der Kniescheibe ausgeübt, die Schmerzen verursachen können. Wenn es zu einem Fortschreiten kommt, können diese Belastungen zu einer Überbeanspruchung der Sehne führen, meist an der Innenseite der Kniescheibe (ein Zustand, der als Chondromalazie Patella bezeichnet wird) und des Oberschenkelknochens.

Patellofemorales Maltracking ist eine der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen und kann durch zahlreiche Faktoren verursacht werden:

• Dichtheit in bestimmten Strukturen. (z. B. Waden- und Oberschenkelmuskulatur).
• Schwäche oder Inkoordination in den Muskeln, die zur Aufrechterhaltung einer normalen Patellaführung beitragen sollten.
• Veränderte Hüft-, Knie- oder Fußhaltung.
• Anatomische Variationen wie eine flache patellofemorale Rille.
• Schwache Gesäßmuskulatur – hauptsächlich Glute Med (Hüftstabilisator)

Anzeichen und Symptome des patellofemoralen Schmerzsyndroms

Das häufigste Symptom eines patellofemoralen Maltrackings sind Schmerzen an der Vorderseite des Knies, die beim Treppensteigen oder häufiger beim Treppensteigen und beim Laufen auftreten können. Schmerzen können auch durch längeres Sitzen entstehen, und bei manchen Menschen kann es zu Instabilität (dies kann ein Gefühl der Unsicherheit oder ein tatsächliches Nachgeben des Knies bedeuten) oder zu einer Blockierung des Knies kommen.

Behandlung von PFP

Es gibt einige Behandlungsphasen, mit denen ich beginne, damit ich eine positive Anpassung des Weichgewebes, der Sehnen und Knochen bewirken kann:

Bühne eins:

Weichteilmassage (Sportmassage) wirkt auf den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur – suchen Sie einen Sportmassagetherapeuten auf, der sich mit der Verletzung auskennt und Sie mit Weichteilfreisetzungs- und Muskelenergietechniken behandeln kann. Beginnen Sie mit der Rehabilitation des Knies mit Gesäßmuskelstärkungs- und -aktivierungsübungen sowie exzentrischen Kniebeugen mit einem Bein auf einem 25-Grad-Winkelbrett.

Siehe häufige Übungen:

Exzentrische Kniebeuge mit einem Bein:

Gesäßübung – Muschel :

Stufe zwei:

Führen Sie die Übung mit Gewichten fort, da diese einfacher werden, mit einer stärkeren Weichteilmassage, um die seitliche Quadrizepsspannung zu lindern.

Stufe drei:

Erstellen Sie einen individuellen Laufplan, in dem erklärt wird, wie lange und wie oft der Läufer laufen kann. Normalerweise gebe ich einen 6-Wochen-Plan vor und verfolge dann schließlich die Fortschritte. Solange sie jetzt schmerzfrei sind, lasse ich sie zum normalen Training zurückkehren, erkläre ihnen aber noch einmal, dass sie es schrittweise steigern sollen.

Wenn Sie wieder mit dem Laufen beginnen, versuchen Sie, auf Trails oder XC-Strecken zu laufen, da dies einen Teil der Belastung verringert und andere Muskeln beansprucht, anstatt dieselben Muskeln auf einer ebenen Straße zu beanspruchen.