Kann ich Powerbar®-Produkte auch nach Ablauf des Mindesthaltbarkeitsdatums (MHD) noch verwenden?

Das Mindesthaltbarkeitsdatum stellt das Datum dar, an dem ein Lebensmittel oder ein Produkt (bei korrekter Lagerung) ohne erkennbare oder wesentliche Veränderungen des Geschmacks oder der Qualität und ohne gesundheitliche Gefährdung verzehrt werden kann. Da es sich hierbei um ein Mindesthaltbarkeitsdatum und nicht um ein Verfallsdatum handelt, ist es möglich, dass das Produkt nach dem angegebenen Datum noch zum Verzehr geeignet ist. Allerdings können wir als Hersteller keine Gewähr für die Qualität unserer Produkte übernehmen, wenn diese nach Ablauf des Mindesthaltbarkeitsdatums verzehrt werden. Das Ablaufen des Mindesthaltbarkeitsdatums beeinträchtigt nicht nur den Geschmack, das Aussehen und den mikrobiellen Zerfall von Lebensmitteln, sondern auch deren Wirksamkeit.

Was ist die optimale Ernährung für Ausdauersportler oder ist sie von Person zu Person unterschiedlich?

Jeder Sportler braucht eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, die auf seine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist. Faktoren wie ein effektives Gewichtsmanagement, also die Optimierung des Verhältnisses von Muskelmasse und Körperfett, und die Trainingsplanung haben einen starken Einfluss auf Ihren täglichen Energiebedarf. Dies beeinflusst auch das Verhältnis der Makronährstoffe – Fett, Kohlenhydrate und Protein – in Ihrer Ernährung.

WAS SIND DIE HÄUFIGSTEN ERNÄHRUNGSFEHLER WÄHREND TRAINING UND WETTKAMPF?

Ein häufiger Fehler während der Aktivität ist neben einer suboptimalen Flüssigkeitsstrategie entweder das falsche Timing oder die falsche Kohlenhydratzufuhr, die je nach Hauptziel des Trainings oder Dauer des Wettkampfs stark schwankt. Einer der wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Ausdauerleistung auf höchstem Niveau ist die kontinuierliche Zufuhr von Kohlenhydraten. Die richtige Menge und der richtige Zeitpunkt sollten im Vorfeld des Wettkampfs im Training individuell festgelegt werden.

DEHYDRIERT KOFFEIN WÄHREND DES TRAININGS NICHT?

Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass ein moderater Koffeinkonsum (< 5 mg/kg Körpergewicht) während des Trainings einen negativen Einfluss auf den Flüssigkeitshaushalt hat oder überhaupt zu einer Dehydrierung führt.

„NACH 30 KILOMETERN BIN ICH MEIST VOLLSTÄNDIG LEER“ – WIE KANN DAS IN EINER WETTBEWERBSSITUATION (MARATHON) VERMEIDET WERDEN?

Sie sollten während des Trainings Rennbedingungen nachbilden, damit Sie lernen, WAS und WANN Sie während eines Rennens trinken/essen sollten. So vermeiden Sie unangenehme Überraschungen oder negative Symptome aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels. Es ist von Vorteil, in den letzten Tagen vor einem Wettkampf ausreichend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (Nudeln, Brot, Trockenfrüchte usw.), um sicherzustellen, dass die Glykogenspeicher in den Muskeln Ihres Körpers gut gefüllt sind. Darüber hinaus besteht die beste Vorbereitung darin, in den letzten Stunden vor einem Rennen die richtige Art und Menge an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen.

WIE VIELE GELS BENÖTIGEN SIE WÄHREND EINES MARATHONS?

Das ist eine sehr individuelle Entscheidung, aber Sie sollten auf jeden Fall ausprobieren, wie viele Sie während des Trainings in den Monaten vor der Veranstaltung benötigen. Als Faustregel gilt jedoch, je nach individueller Verträglichkeit, eine Kohlenhydratzufuhr von bis zu ca. 60g pro Stunde (zB 1 POWERGEL® alle 30 Minuten) sind für einen Marathon eine sinnvolle Menge. Und denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, Ihre Fluid-Strategie nicht zu vernachlässigen.